【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上にもつながる動的ストレッチ
インバーテッドハムストリングを紹介します。
【行い方】
①足を腰の幅に開きます。
②片足を軸にして立ちます。手を広げます。＊バランスが取りにくい方は、手をクロスしてもOKです。
③軸足を少し曲げながら体をゆっくり前傾させ、床と平行になるくらいまで下げていきます。
④まっすぐの状態をキープしながら、ゆっくりと体を起こしていきます。
片足５〜１０回左右２セットを目安に行なってみてください！
バリエーションとして、手を頭上にあげて行なったり、重りを持って行うことで、トレーニングとしても利用することができます。
【注意点】
背中が丸まらないように注意し、胸を張りましょう。
踵から頭までが一直線になるように意識すると綺麗な姿勢を維持出来ますよ！
使用頻度も高く、どうしても硬くなりやすいハムストリング。
通常のストレッチだけでなくこういった動きの中でもほぐしてあげましょう。
股関節の可動性がなかなか上がらないと思っている方にもおすすめなので、
是非普段の運動前などに取り入れてみてください！
こちらの動画は「澤木一貴」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スキージャンプの"主観視点"
冬のスポーツの一つといえばスキージャンプです。坂を加速し...
2015年03月14日
-
腹圧コンディショニング
腹圧コンディショニングについて紹介します！ 腹圧は、身...
2015年02月18日
-
バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
今回はジムなどにあるマシンを使った胸筋を鍛えるトレーニン...
2016年02月09日
-
バスケットボール ドリブル練習
マークを左右に2m間隔で交互に設置します。しっかり腰を落...
2015年02月09日
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...
2017年12月26日
-
１０問全部正解できる！？動体視力トレーニング【ひらがな編】
動体視力のトレーニング動画第２段です。 今回は画面...
2016年01月25日
-
ウォーミングアップにもおすすめ！股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたします！ ...
2017年10月24日
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
ボール・シットアップ
-
ランジに＋α 「オーバーヘッドランジ！」
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
-
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ！体幹に効くゥ！
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
パウエルのウォーミングアップ
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
-
今日はどれにする？８種類の腕立て伏せをしよう！
-
【上半身&体幹の強化に！】綱登りトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
