【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、臀部周辺の筋肉のトレーニングにもなる、コックヒップリフトを紹介します。
股関節や腰部に違和感がある方にもオススメです！
【行い方】
①お尻のストレッチをするように膝を抱えます。
足首も屈曲ししっかりとロックしましょう。
②反対側の足の膝を立てます。
つま先を上げるとよりお尻にアプローチできます。
③腹筋に力を入れたままお尻を持ち上げます。
【コツ】
しっかりと臀部を連動させるために
腰部の筋肉と前腿の筋肉に力が入り過ぎないように注意しましょう！
股関節周囲の筋肉の連動性が高まると
動作の安定や、動きの中での爆発力を高めることができます。
最初のうちは左右１０回を３セット程度から。
慣れてきたらセット数や回数を増やしていきましょう。
トレーニングを行なった際に左右差があったり、うまく体が持ち上がらないかもしれません。
どこの部位を動かして
どのように体が動いているのかしっかりと確認しながら行なってみてください。
ぜひお試しください！
こちらの動画は「Charlie Murdach」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう！【タイヤ篇】
今回は身近なものでトレーニングしてみようということで ...
2016年08月26日
-
錦織圭のフォア＆バックハンド
最高世界ランク４位、アジア最高のテニスプレイヤー錦織圭選...
2015年04月13日
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2018年06月29日
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを１０...
2018年11月17日
-
【ダイエット】スパンツイスト
スパンツイストの説明です。 これは腰のお肉を落とすため...
2015年04月29日
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
新型コロナの感染拡大で、世界中の人が大変な苦難を強いられ...
2020年04月18日
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
トレーニング前のウォーミングアップにおススメのエクササイ...
2016年05月17日
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
プッシュアップ
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」
-
8分間腹筋 レベル1
-
お尻歩きトレーニング
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
-
日本一のチーム！オービックシーガルズのパワーとスピード
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
-
神業！パルクールとは
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
