• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ

今回は股関節屈筋群の連動性を高め、臀部周辺の筋肉のトレーニングにもなる、コックヒップリフトを紹介します。
股関節や腰部に違和感がある方にもオススメです!

【行い方】
①お尻のストレッチをするように膝を抱えます。
足首も屈曲ししっかりとロックしましょう。

②反対側の足の膝を立てます。
つま先を上げるとよりお尻にアプローチできます。

③腹筋に力を入れたままお尻を持ち上げます。

【コツ】
しっかりと臀部を連動させるために
腰部の筋肉と前腿の筋肉に力が入り過ぎないように注意しましょう!

股関節周囲の筋肉の連動性が高まると
動作の安定や、動きの中での爆発力を高めることができます。

最初のうちは左右10回を3セット程度から。
慣れてきたらセット数や回数を増やしていきましょう。


トレーニングを行なった際に左右差があったり、うまく体が持ち上がらないかもしれません。
どこの部位を動かして
どのように体が動いているのかしっかりと確認しながら行なってみてください。

ぜひお試しください!

こちらの動画は「Charlie Murdach」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

    世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

    ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...

    2015年12月09日

  • サイドランジ

    サイドランジ

    今回はサイドランジというトレーニングをご紹介します。この...

    2015年09月20日

  • 軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン

    軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン

    ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動...

    2016年05月24日

  • 【AFL】砂地チームトレーニング

    【AFL】砂地チームトレーニング

    みなさんはオーストラリアンフットボールというスポーツをご...

    2016年08月26日

  • 腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】

    腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】

    腸腰筋の簡単な補強&エクササイズの紹介です。走る動作で欠...

    2017年03月02日

  • ストレッチポールの正しい乗り方

    ストレッチポールの正しい乗り方

    エクササイズをするその前に、まずはストレッチポールへ乗る...

    2015年02月09日

  • 正しいスクワット!

    正しいスクワット!

    今回の動画では正しいスクワットの行い方を解説しています。...

    2015年03月31日

  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

  • 見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜

    見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜

  • 【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

    【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

  • 練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

    練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

  • 【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

    【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

  • 空手トレーニングでスピードUP

    空手トレーニングでスピードUP

  • シャープな足を手に入れろ!美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング

    シャープな足を手に入れろ!美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング

  • タイヤで全身を鍛える!

    タイヤで全身を鍛える!

  • 【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

    【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

  • 楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

  • パッキャオの腹筋トレーニング

    パッキャオの腹筋トレーニング

  • 大胸筋に効かせる!プッシュアップのやり方

    大胸筋に効かせる!プッシュアップのやり方

  • 葛西選手 体幹トレーニング

    葛西選手 体幹トレーニング

  • 股関節スピードトレーニング

    股関節スピードトレーニング

  • 【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目

    【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目

  • 【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】

    【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved