速筋と遅筋の違いって何!?
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
![速筋と遅筋の違いって何!?](http://www.kaatsu.com/img/about/img_detail_03.jpg)
速筋と遅筋の違いって何!?
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維には大きく分けて2種類があります。1つは縮む速度が速い「速筋」ともう1つは縮む速度が遅い「遅筋」の2つです。
【速筋とは】
速筋は、すばやく収縮することが出来るため瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。また速筋は無酸素運動の時によく使われる筋肉でその色から
白筋とも言われています。
速筋は疲れやすい筋肉ですが筋肥大しやすい筋肉です。速筋を鍛えるには、筋トレの場合高負荷低回数のトレーニングが効果的です。
【遅筋とは】
遅筋は、小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われます。また遅筋は有酸素運動の時によく使われる筋肉でその色から赤筋とも言われています。
遅筋は筋肥大しにくい筋肉ですが疲れにくくマラソン選手などはこの遅筋が大変発達しています。
遅筋を鍛えるには、筋トレの場合、低負荷高回数のトレーニングが効果的です。また遅筋を鍛えるにはジョギングなどの有酸素運動が効果的です。
【適正】
人間の身体において速筋と遅筋の2種類の筋肉の割合は生まれつきの個人差があり、この割合によってスポーツの種目の適正などが出てきたりします。
速筋の割合が多い人は瞬発力を必要とするスポーツ(短距離走、
投てき、跳躍など)
遅筋の割合が多い人は持久力を必要とするスポーツ(長距離走
など)に向いています。
この速筋と遅筋2種類の割合はトレーニングによって一部変えられることが解ってきました。持久トレーニングによって速筋を遅筋に近い性質に変化させられるというものです。しかし逆の遅筋を速筋に・・・といのは不可能らしいです。
但し、ウエイトトレーニングによって速筋を太く強く鍛えることによって面積を増やすことはできますので、やはりトレーニングは大切なのです。
(出典:フィットネス ビギナーズノート)
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【バランスボール】腹筋
今回はバランスボールを使った腹筋の紹介です。 ストレッ...
2015年04月02日
-
相手から離れるな!変換トレーニング
変換トレーニングとは、状況に応じて素早く動きを切り替える...
2015年12月03日
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2017年05月27日
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
トレーニング前のウォーミングアップにおススメのエクササイ...
2016年05月17日
-
【㊗平昌オリンピック出場!】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2020年04月18日
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
相手の動きに反応する、味方の動きに反応する、ボールに反応...
2017年06月11日
-
【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント
下半身強化などにスクワットは欠かせませんよね。 今回は...
2018年02月03日
-
シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に!アームカール
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング!
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
boxジャンプ凄い記録!
-
筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
-
【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
自宅で簡単エアロビダンス!
-
君はいくつできる?握力を鍛える10のトレーニング
-
【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
-
【極限の身体能力を目指して!】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
シャープな足を手に入れろ!美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
ロープを振るトレーニング
-
米兵の筋トレ風景
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球