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【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

背面の筋群には背中や腰部、臀部、ハムストリングスなど多くの筋群があります。
その中でも臀部筋はアスリートにとって重要な働きがあります。それは、「爆発的なパワー発揮」をするために必要だからです。

スプリント能力やジャンプ能力を向上させるための基礎的なエクササイズの1つがブリッジ系の種目です。まずは股関節のみを動かす運動で臀部をしっかりと使えるようにしていきましょう!


◆種目紹介
1 GluteBridge
2 GluteBridge with Rock
3 GluteBridge with March
4 FrogBridge
5 GluteBridge with Alternathing Overhead Reach
6 Band GluteBridge
7 Wide Stance GluteBridge
8 Narrow Stance GluteBridge
9 More Hamstring Bridge
10 Straighter Leg Bridge
11 GluteBridge With Squeeze
12 GluteBridge Hold With Leg Lift
13 Cross Leg Single GluteBridge
14 Feet Raised GluteBridge
15 GluteBridge Pulses
16 GluteBridge Cherry Bombs


エクササイズが終わってからジャンプなどスポーツ動作の動きを加えてみて下さい。
臀部をしっかりと使った動きが出来ていると思います。

16種目も紹介されているので、気になる種目があればチャレンジしてみましょう。
是非、日頃の練習への参考にしてみて下さい!

〈この動画は Redefining Strength 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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