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全身の瞬発力を鍛えろ!「X jack(クロスジャック)」

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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全身の瞬発力を鍛えろ!「X jack(クロスジャック)」

全身の瞬発力を必要とするトレーニング。
クロスジャックと呼ばれるトレーニングを紹介します。

このトレーニングは、腕力・体幹・下肢の基礎筋力はもちろん、全身を使ったバネ(跳躍力)も必要なトレーニングです。また、スピードを上げること、より大きな動きをすることで瞬発力や全身を上手く使える力が上がります!少し難易度は高いかもしれませんが、全身のキレを出すトレーニングとしても有効かと思います!試合前の補強等にも使えるかもしれませんね!

【トレーニング解説】
①腕立て伏せの姿勢をとります。
②肘を曲げて、そこから一気に腕・足を大きく広げジャンプ!
③着地は①の基本姿勢に戻ります。
 ※この動きを繰り返します。

【回数】
目標回数は、5回~10回!

【ポイント】
全身をバネのように扱うことが大切です。一気に腕・足を広げるパワーを溜めて肘を伸ばした瞬間に大きく身体を使いましょう。
また、体幹が不安定だと空中の姿勢が取れません。おへそに意識を集中させ、姿勢が崩れないように心掛けましょう!!

※動画は「Perfect Body Method CORE パーフェクトボディメソッド 体幹・腹筋」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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