ハンマートレーニング
ハンマートレーニング
ロシアではポピュラーなトレーニングというハンマートレーニング。日本よりも海外の方が行っているイメージの強いトレーニングです。
やり方は見ての通りハンマーを大きく振りかぶってタイヤを叩く！振りかぶる時に胸を大きく開く事で大胸筋と広背筋に効かせることが出来ます。また下半身の踏ん張りも重要な為、腰や足の強化にもなります。振りかぶるときにてこの原理でより大きな力が必要になります。それに反動でスピードをつけることによってかなりの負荷になります。
連続して行うので心肺機能の強化にもなりますね！
全身をバランスよく鍛えることができ、ゴリゴリの外国人さんでも相当に辛そうなハードなトレーニングです。
動画のデレクさんは真っ直ぐ振り下ろしていますが、左右にも分けて振り下ろすことで鍛えられる部位も変わってきます。
もちろん周りに人がいないことを確認し、安全に十分考慮した上で行ってみて下さい。
（この動画はDerek Poundstone 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのよ...
2018年03月03日
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
今回は段差を使ったジャンプトレーニング7種目を紹介いたし...
2018年09月04日
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2016年07月08日
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 脂肪燃...
2020年05月08日
-
2人組でスプリントトレーニング
ラグビー世界チャピオンによるスプリントトレーニングです。...
2015年10月21日
-
【幼少期】反応トレーニング
幼少期(2歳〜12歳)までに基本的な運動神経は90パーセ...
2015年03月21日
-
バランスボール飛び乗り
バランスボールを使ったトレーニングです。 【行い方...
2015年07月27日
-
ランジに＋α 「オーバーヘッドランジ！」
-
仰向けでエクササイズ
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
-
8分間腹筋 レベル1
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
【動画】早くも3戦目！キム・コリンズ3連勝はならず！
-
日常品で筋トレ!腹筋編
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
-
【ウォーミングアップにもおすすめ！】キレのある動きを作る１５種目のトレーニング
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
