• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【売り切り価格】賞味期限間近のため、プロテインが65%OFF!

【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」

スポーツにおいて臀部の爆発力はパフォーマンスを発揮する上で欠かせませんよね。臀部筋は股関節を伸展させる機能を持っており、スプリント動作やジャンプ動作などをする際に重要とされます。

また、スプリント動作やジャンプシチュエーションによっては片足で地面を押すことが求められます。その為、しっかりと片足でのポジションでもパワー発揮する練習が求められてきます。

そこで、今回はワンレッグ(片足)でのヒップスラストを紹介いたします!

【やり方】
※バーベルを使用する前に動きの確認をしてみましょう!
①ベンチ台に背中を乗せ、膝を立てます。
(この時に頭から膝までを一直線にする)
②左側の股関節・膝関節・足関節はそれぞれ90°に曲げます。
③ゆっくりとお尻を下ろしていき、瞬発的に元の姿勢に戻るように股関節を伸展させます。
④ 上記までのフォームを確認出来たらバーベルを乗せて行ってみましょう。


「ポイント」
・バランスを崩さないよう気をつけましょう
片足立ちになることで体が左右に揺さぶられてしまいます。そうならないように体幹部を安定させるようにしましょう。

・臀部へ負荷が加わっているか確認しましょう
ただ形だけ行うのではなく、ターゲットとしている臀部に負荷が加わっているのか、収縮できているのかなども意識してみましょう。

「アドバイス」
・クッションを使用する
重量が増えるにつれてバーベルに当てている部位が圧迫され、痛みを誘発してしまう可能性があります。その際はバークッションやタオルなどを使用しましょう。

・膝の角度を調整して刺激を変えてみる
基本的には膝の角度を90°で行います。この角度を大きくしていくと、ハムストリングスへの負荷が高まっていきます。アレンジをしながら行ってみて下さい。

もっと爆発力が欲しい方やキレのある動きにしたいといった方にもおすすめです。是非参考に行ってみて下さい!

この動画は〈Testosterone Nation〉様の作品です。

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】

    ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】

    今回はハムストリングスの柔軟性を上げる「ジャックナイフス...

    2017年09月16日

  • 【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」

    【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」

    今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...

    2017年12月26日

  • 【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング

    【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング

    NFL選手によるコアトレーニングのサーキットを紹介します...

    2017年10月15日

  • スノーボード 基本テクニック

    スノーボード 基本テクニック

    ツイッターで見て投稿してみました よろしくお願いします...

    2015年03月17日

  • 【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]

    【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]

    今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...

    2017年03月20日

  • 8分間腹筋トレーニング

    8分間腹筋トレーニング

    今回紹介するのは腹筋は、映像の通り行うことで鍛えられます...

    2015年07月13日

  • スポーツ驚愕映像!バランスボール曲芸

    スポーツ驚愕映像!バランスボール曲芸

    バランスボールを使用した曲芸の映像をご紹介します! ...

    2015年12月20日

  • 【股関節のポテンシャルを高める】サイドランジ3種類

    【股関節のポテンシャルを高める】サイドランジ3種類

  • 【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!

    【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!

  • 【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

    【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

  • 宇宙でもこれが使われている!宇宙飛行士のトレーニング

    宇宙でもこれが使われている!宇宙飛行士のトレーニング

  • 股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!

    股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!

  • MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング

    MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング

  • 【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!

    【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!

  • 【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

    【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

  • ブアカーオの鋼の肉体の秘密!ブアカーオのトレーニング

    ブアカーオの鋼の肉体の秘密!ブアカーオのトレーニング

  • 1分間で効果絶大!1分間腹筋

    1分間で効果絶大!1分間腹筋

  • ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①

    ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①

  • シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!

    シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!

  • 【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」

    【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」

  • 今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

    今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

  • クリーン動作での骨の動き

    クリーン動作での骨の動き

  • トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】

    トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行...詳細
  • 【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
陸上競技
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
  • この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    みなさんはワニ歩きというものをしたことがありま...詳細
  • 【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    今回は片足で下半身を鍛えるトレーニングを紹介い...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 ...詳細
  • 【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーター...詳細
  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved