【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
- 【関連ワード】
- オーバートレーニング
- 休養
- 自覚症状
2017年03月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
冬季のオフシーズンを終え、プレシーズンに移行している方も多いのではないでしょうか。
今回はオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたいと思います。
冬季合宿や強化練習期間が終了し、パフォーマンスが上がってこない。
体の疲労感、倦怠感が抜けない…
練習に真摯に取り組む真面目な方ほどなりやすいオーバートレーニング。
是非一度目を通してみて下さい。
【オーバートレーニングとは】
運動やトレーニングによる慢性的な疲労の蓄積により
パフォーマンスが低迷したり、生理的・心理的にも低迷してしまう場合があります。
筋肉は強く大きくなるどころか細く減退しまうこともあります。
重度の場合、パフォーマンスの回復には数週から数ヶ月を要します。
【症状・徴候】
オーバートレーニングの症状・徴候を見てみましょう。
下記の症状が複数当てはまるようなら注意が必要です。
・運動パフォーマンスの低下
・筋力の低下
・回復の遅延
・呼吸数の増加
・感情の不安定
・集中力の低下
・免疫の低下(風邪を引きやすい)
・体重の低下…など
軽度では日常生活での自覚症状は軽く、競技成績の低迷や高強度の練習メニューがこなせなくなります。
中度では日常生活でも自覚症状があり、軽い練習メニューでも症状が出ます。
重症になるとトレーニングはほとんど出来ません、気分も上がらず鬱のような症状になることも。
重度では回復する期間も長期になってしまいます。
頑張って練習を続けているのに結果が出せない!
むしろパフォーマンスが低下している…という方は、
まずしっかりとした休養を練習と練習の間に挟みましょう。
焦る気持ちもわかりますが、今回症状が出ているのは頑張った証拠でもあります。
自分の体を信じて、休むことが大切です。
しっかりと計画を練って練習をしている方でも
日常生活での疲れやストレス
睡眠の質、栄養の質の影響で回復が間に合っていない場合もあります。
月に一度は自分の体と向き合う日を作り(是非客観的にも)、体を労ってあげましょう!
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹安定性&機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング!
コアトレーニングとしてスタビライゼーションなどを取り入れ...
2017年12月17日
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」
スポーツにおいて股関節を使えるようにすることはパフォーマ...
2018年08月31日
-
2+2+2ムーブドリブル
バスケットボールのドリブルの一種です。やり方はドリブルを...
2015年02月10日
-
メディシンボールクリーン
アスリートの方々であればクリーンというトレーニングを行っ...
2015年09月17日
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】
強靭な体幹を得たいという方にオススメのトレーニングを紹介...
2017年02月12日
-
【NFL】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い(CGあり)
ナショナル・フットボール・リーグ(英語: Nationa...
2016年11月23日
-
体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】
体幹強化4分間サーキットを紹介します! 1種目20...
2016年10月20日
-
いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】
-
世界トップ選手のトレーニング
-
スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
-
NBAの練習風景
-
【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
【ダイエット】太もも痩せ編
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
ストレッチポールの正しい乗り方
-
世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル
-
バスケットボール ドリブル練習
-
体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
-
チューブを使ったトレーニング<広背筋編>
-
楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球