ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
夏も終わり気温も低下してきた中、ウォーミングアップを十分に行わないとケガのリスクが高まってしまします。特に走動作で気をつけたいのが「ハムストリングスの肉離れ」です。
肉離れが多い場面として「筋肉が伸びながら力発揮をする遠心性筋収縮（エキセントリック）」です。走動作で例えると、地面を押した後に体の後方部から体の前方向に脚を上げていく場面になります。
今回紹介する「ノルディックハムストリングス」もエキセントリック収縮のエクササイズであるため、同じ筋収縮の運動を行っておくことで予防効果が狙えます。
◆やり方
①膝立の姿勢になり、膝幅は肩幅程度に開きます。
②足首は90°になるようにして、パートナーに足を抑えてもらいます。
③頭から膝までを真っすぐに保ったまま前方向に倒れていきます。
④腕立て伏せの姿勢で地面に着地し、元の姿勢に戻り繰り返し行います。
◆ポイント
できるだけゆっくりと姿勢を崩さずに行ってみましょう。
◆回数
初心者の場合は5回前後から行い、10回前後できるように目指しましょう。
これから練習量も増えていくと思います。
ハムストリングスを鍛えて、ケガをせずに練習できる体を目指しましょう！
是非参考に行ってみて下さい。
〈この動画は スポーツクラウド の動画です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ！【３つの理由】
いよいよ本格的に寒くなってきました。 この時期の運動は...
2018年11月29日
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
さて、これまで４スタンスの３つのタイプの特徴をあげていき...
2015年09月14日
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
今回はバーピートレーニングについて紹介いたします！ ...
2017年10月22日
-
ストレッチポールの上で腹筋できる！？ストレッチポール・クランチ
ケガ予防やストレッチの補助道具として効果的な「ストレッチ...
2016年01月11日
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
より高くジャンプしたり、より速く走る為に必要なことは何で...
2015年07月08日
-
世界一キレイな体幹トレーニング？
カナダの新体操チームによる体幹トレーニングの紹介です。 ...
2015年10月09日
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習が単調にな...
2019年04月24日
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ！「ディープスクワット」
-
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
ストレッチポールで行う予備運動
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
【プライオメトリクストレーニング！～ジャンプ種目で下半身を強化しよう～】
-
サイドランジ
-
１日１０分で出来る！究極の集中力『ゾーン』を目指す
-
同じ腹筋ばかりしていませんか？20種類の腹筋トレーニング
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ！【ダイナミックドリル集】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
