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ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】

夏も終わり気温も低下してきた中、ウォーミングアップを十分に行わないとケガのリスクが高まってしまします。特に走動作で気をつけたいのが「ハムストリングスの肉離れ」です。

肉離れが多い場面として「筋肉が伸びながら力発揮をする遠心性筋収縮(エキセントリック)」です。走動作で例えると、地面を押した後に体の後方部から体の前方向に脚を上げていく場面になります。

今回紹介する「ノルディックハムストリングス」もエキセントリック収縮のエクササイズであるため、同じ筋収縮の運動を行っておくことで予防効果が狙えます。

◆やり方
①膝立の姿勢になり、膝幅は肩幅程度に開きます。
②足首は90°になるようにして、パートナーに足を抑えてもらいます。
③頭から膝までを真っすぐに保ったまま前方向に倒れていきます。
④腕立て伏せの姿勢で地面に着地し、元の姿勢に戻り繰り返し行います。

◆ポイント
できるだけゆっくりと姿勢を崩さずに行ってみましょう。

◆回数
初心者の場合は5回前後から行い、10回前後できるように目指しましょう。

これから練習量も増えていくと思います。
ハムストリングスを鍛えて、ケガをせずに練習できる体を目指しましょう!
是非参考に行ってみて下さい。

〈この動画は スポーツクラウド の動画です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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