現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
現役のボディービルダーの練習風景をご覧になったことがありますか?最近ではジムに通う男性、女性も増えてきており、いい身体を作りたいという方が多くなってきたと思います。
しかし、マシンなどの使い方を覚えてもどこの筋肉を鍛えるのか、どこに効果があるのか、これを鍛えることによってどうなるのかわからないという方もいると思います。
そこで、少しずつではありますが、現役ボディービルダーの映像と一緒にマシンを使ってどこを鍛えて、どんな効果があるのかを考えていきましょう。
今回はラットプルダウンという種目を行います。主に、背中の筋肉(広背筋:こうはいきん)を鍛えるトレーニングで、背中についで方の首の横にある盛り上がっている筋肉(僧帽筋:そうぼうきん)も一緒に鍛えられます。それではやり方を見ていきましょう。
<やり方>
アンダーハンドグリップ(逆手:さかて)でマシンの持ち手を肩幅より少し広めに広げて持ちます。そして少しずつ体重を加えながら重りを上げて、座りましょう。
座ったら、胸を張り、顔や目線は持ち手を見るように高めにします。背筋を伸ばして背中を張りながら(背中の真ん中に筋肉を寄せるイメージ)持ち手を引いて重りをあげましょう。重さは持ち手が自分の顔も前に落とせる程度で10回ほど行える重量を設定しましょう。
10回を1セットとし、セット間は1分半を目安に行いましょう。もし、10回にたどりつけないくらい途中から苦しくなった場合は、少しだけおしりを浮かせて、体重をかけて顔の前まで持ち手を引いて重りをあげてみましょう。ボディービルダーなどは11セットほど行うのですが、一般の方は3セットから5セット行えると十分だと思います。
この種目は油断してしまうと背中が伸びきってしまい、腰や肩を痛める可能性があるので気をつけて行ってください。
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
リラックスしたい人のためのヨガ
ヨガは運動が苦手な人でも簡単に出来るエクササイズです。今...
2015年09月03日
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】
いよいよ本格的な冬になって来ましたね。 寒いと外に出る...
2016年12月23日
-
【小学生】馬跳び競争
[小学生]による馬跳び競争です。 ・何人でもいいのでグ...
2015年03月12日
-
【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!
今回はデッドバグと言われる体幹トレーニングのご紹介です!...
2017年06月06日
-
全身を使ったバネ強化トレーニング!【ジャンプ力向上】
全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。ただ、ジャ...
2018年07月08日
-
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレー...
2015年10月28日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
はじめまして。 総合格闘家の菊野克紀です。 僕が...
2016年09月03日
-
ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
-
綱を上って、上腕&体幹を鍛えろ!
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
-
パッキャオのトレーニング&メンタル
-
仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう!
-
全てのトレーニングに意味がある!アリソンのトレーニング
-
【ダイエット】胸筋トレ
-
おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!
-
旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!
-
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
-
バスケのドリブルフェイント
-
”壁”を利用した腹筋トレ!
-
スロートレーニング
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球