現役ボディービルダーから学ぶ！広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン

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• 2016年01月05日

現役ボディービルダーから学ぶ！広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン

現役のボディービルダーの練習風景をご覧になったことがありますか？最近ではジムに通う男性、女性も増えてきており、いい身体を作りたいという方が多くなってきたと思います。

しかし、マシンなどの使い方を覚えてもどこの筋肉を鍛えるのか、どこに効果があるのか、これを鍛えることによってどうなるのかわからないという方もいると思います。
そこで、少しずつではありますが、現役ボディービルダーの映像と一緒にマシンを使ってどこを鍛えて、どんな効果があるのかを考えていきましょう。

今回はラットプルダウンという種目を行います。主に、背中の筋肉（広背筋：こうはいきん）を鍛えるトレーニングで、背中についで方の首の横にある盛り上がっている筋肉（僧帽筋：そうぼうきん）も一緒に鍛えられます。それではやり方を見ていきましょう。


＜やり方＞
アンダーハンドグリップ（逆手：さかて）でマシンの持ち手を肩幅より少し広めに広げて持ちます。そして少しずつ体重を加えながら重りを上げて、座りましょう。
座ったら、胸を張り、顔や目線は持ち手を見るように高めにします。背筋を伸ばして背中を張りながら（背中の真ん中に筋肉を寄せるイメージ）持ち手を引いて重りをあげましょう。重さは持ち手が自分の顔も前に落とせる程度で１０回ほど行える重量を設定しましょう。

１０回を１セットとし、セット間は１分半を目安に行いましょう。もし、１０回にたどりつけないくらい途中から苦しくなった場合は、少しだけおしりを浮かせて、体重をかけて顔の前まで持ち手を引いて重りをあげてみましょう。ボディービルダーなどは１１セットほど行うのですが、一般の方は３セットから５セット行えると十分だと思います。

この種目は油断してしまうと背中が伸びきってしまい、腰や肩を痛める可能性があるので気をつけて行ってください。

この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です