股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメインに鍛えるトレーニングを紹介します！
◯トレーニング効果、トレーニング効果が期待できる筋肉
・大臀筋、中臀筋（おしり）の強化
・大腿四頭筋、縫工筋の強化
◯行い方
①足を前後に開き、ランジウォークの姿勢をとります。
※姿勢、膝の角度は約90度。つま先は前方向。膝と腰の位置が同じライン。
②１、２、のリズムで腰を上げ沈みさせ、３のタイミングで脚を入れ替える。
※脚を入れ替える際は、大きくジャンプし素早く入れ替える。腰を深く落とした方が負荷が高まります。
③繰り返し行う。
◯回数
・左右の入れ替えで「１」と計算し、「10回」を目安に行いましょう。
◯上級編 バリエーション
・負荷を高めるために、重りを担いで行うと負荷が高まり練習効果が上がります。
しかし、ケガのリスクも高くなるのでトレーニングに慣れている人やアスリートの方にオススメします。
まずは、自重から始めてみましょう！
※動画は「McDavid Japan｜マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
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