【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう!】プッシュアップのコツトレーニング25種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう!】プッシュアップのコツトレーニング25種目
トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画を今回はご紹介したいと思います!
みなさんプッシュアップというと”胸や腕の強化”に着目される方が多いですよね。
日本語では腕立て伏せと言いますし、それも正しい認識です。
ですが今回は、プッシュアップを”胸や腕の強化”のみに使うのではなく、
全身のトレーニングとして、そしてファンクショナルトレーニングとしてご紹介したいと思います。
プッシュアップをする際に意識して欲しいのが、”姿勢”と”肩甲骨”です。
”姿勢”は頭から踵が一直線になるように、軸を意識しながら体を締めます。
実際にプッシュアップを行っていただくとわかるかと思いますが、
きつくなってくると、お尻の上下や、首が動いてしまったり、左右どちらかによってしまうことが多くあります。
プランクという体幹を主に鍛えるトレーニングがありますが、プッシュアップの中で姿勢を意識することで動きの中で体幹トレーニングを行っている状態を作ることができます。
”肩甲骨”は力んで肩をなるべく固定せずに大きくフレキシブルに動かすことを意識します。
肩甲骨を意識することで体の背面の大きい筋肉、僧帽筋や広背筋を使えるようになり、怪我の防止や全身の連動、パフォーマンスアップに繋がります。
プッシュアップは非常にシンプルなトレーニングのため、派生の形も多くあります。
その中では下半身との連動が必要になるものや、強靭な体幹が必要になるのものあります。
こちらの動画ではシンプルなものからかなり上級者向けのプッシュアップまで紹介されています。
どのプッシュアップが得意で
どのプッシュアップが苦手なのか
ここで自分の強みや、弱点を見つけることもできます!
25種類のプッシュアップ、ぜひ挑戦してみてください!
『名称一覧』
TRICEP EXTENSION PUSHUP
TYPEWRITTER PUSHUP
FOREARM PUSHUP
PARTNER PUSHUP LVL1
PARTNER PUSHUP LVL9000
REGULAR PUSHUP
DIAMOND PUSHUP
WIDE PUSHUP
T PUSHUP
TANDEM PUSHUP
ATOMIC PUSHUP
HANDSTAND PUSHUP
RESISTANCE BAND PUSHUP
RUSSIAN PUSHUP
ONE ARM PUSHUP
SHOULDER PUSHUP
CLAPPING PUSHUP
ARCHER PUSHUP
PSEUDO PLANCHE PUSHUP
SPIDERMAN PUSHUP
HINDU PUSHUP
PLYOMETRIC PUSHUP
JACK LALANNE PUSHUP
STAGGERED PUSHUP
こちらの動画は「FitnessFAQs」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】太もも、おしり
主に太ももとおしりのエクササイズです! また、柔軟にも...
2015年05月20日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目
投げる、振る、掴む、様々の動作の中で必要とされる握力。 ...
2017年04月12日
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
今回は自宅でもできるジャンプトレーニングについて紹介いた...
2018年06月05日
-
メディシンボールトスで出力UP
今回は、メディシンボールを使用して全身の瞬発力を走りに繋...
2015年11月03日
-
【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「腸骨...
2018年11月19日
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】
練習量が増え、身体の至る箇所に様々な痛みを抱えていません...
2017年12月03日
-
ミニハードル走でアジリティ&ピッチを向上させよう!
-
2+2+2ムーブドリブル
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
【怪我に備えよう!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
-
超上級者トレーニング
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング
-
【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
-
全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】
-
仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう!
-
大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
-
【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング
-
いろんな懸垂35種
-
トレーニングジムでのマナー
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球