スロー&クイック腹筋
スロー&クイック腹筋
ウェイトバーを使用したダブル腹筋トレーニングの紹介です。
一連の流れで腹筋トレーニングを２種類行います。
まずはクランチをしながらウェイトバーを出来るだけ足先まで近づけます。上腹部の腹筋が弱い方は、膝下辺りまでしかウェイトバーを持っていけないと思います。
２種類目は足を下ろす勢い＋体幹を使って一気にウェイトバーを上に突き上げていきます。これは出来るだけ速く高くです。上体の姿勢が一本の軸となるように真っ直ぐに突き上げていきます。
この２種類を映像のよう一連の流れで行っていきますが、２種類目のウェイトバーを上に突き上げてから上体を戻す時にスローで戻していくとより体幹が強化出来ます。
イメージとしてはクランチは、スローでじっくり腹筋を使っていき、2種類目の突き上げは、体幹を使って出来るだけクイックに行います。(映像で行っているクランチのスピードよりもスローで行って下さい。)
このようにスローとクイックの使い分けを意識して行ってみて下さい！
この動画は「Ruben Fit」様の作品です。
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