片足立ち体幹・初級編
片足立ち体幹・初級編
片足立ちで行う体幹トレーニングの紹介です。初級編なので体幹トレーニング初心者の方におススメです。体幹とバランス能力を養うことが出来ます。
[やり方]
１．お腹に力を入れ、片足を10センチほど浮かす。1～2分間行い、慣れてきたら目を閉じてみましょう。
２．足を横に開いたり閉じたりしてみましょう。また、前後にも振ってみましょう。速く動かさず、ゆっくりとした動きをこころがけて下さい。
最初は手すりの近くで行い、慣れたら片足のみで上記の動きが出来たら良いと思います。常にお腹に力を入れることをお忘れなく！
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