【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
ジャンプ力は単純な“バネ”の力だけで達成されるものではありません。
腕や体幹などの体の使い方、股関節・膝の伸展力など多数の要素が合わさって大きな、もしくは高いジャンプが可能となります。
逆に言えば、これらで伸ばす要素はいわゆるスピードやパワーにもつながることなので、パフォーマンスを上げるために是非どの種目の選手も取り入れてみましょう!
今回ご紹介する動画では超人的なジャンプ力を鍛え上げた二人が、ウォーミングアップとともに5種類のジャンプトレーニングを紹介してくれます。
<砂場で行う利点>
もちろん平地でも可能ですが、動画のように砂浜で行うことで、足首の動きに頼らずにトレーニングができるのでおすすめです。
体全体の連動を意識して、次の日に足だけでなく体全体が筋肉痛になるような体の使い方を目指してみましょう。
陸上選手であれば、跳躍の砂場などでやってみてください。
(トレーニングは1分38秒~)
①180ジャンプ(6回3セット)
②前方向へのブロードジャンプ(6回3セット)
③膝立ちからのタックジャンプ(6回3セット)
④スプリットジャンプ(6回3セット)
⑤コンボ~足踏み→バーピー→ダッシュ(4回2~4セット)
この動画は「The Lost Breed」様の作品です。
***********************************************
筆者:
荒川優(あらかわゆう)
☆スプリントコーチ(100m:10秒5)
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン 準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオン、Jリーガーなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。
出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
***********************************************
投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全身で跳ねる!瞬発力アップトレーニング
皆さんは映像の動きを一つでも出来ますでしょうか? プッ...
2015年12月28日
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
SKLZは、アメリカPro Performance Sp...
2016年06月20日
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
椅子を使った簡単足痩せエクササイズです。 映像のように...
2015年05月22日
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
今回はプッシュアップ25種目を紹介します。 初級種...
2018年06月09日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
プランクに様々な動きを!プランク22種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング
これからの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレ...
2018年10月13日
-
神業!パルクールとは
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト
-
【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【脳と体を繋ぐトレーニング】ストレートバランスタッチ【怪我予防にも◎】
-
女子バレー日本代表のアップ
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
-
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
-
プッシュアップ
-
クロールのコツ~高安亮選手
-
シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化![臀筋・内転筋]
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ!【超人フランクメドラノ】
-
もう一度見直そう!トレーニングの5原則
-
【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球