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【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種

ジャンプ力は単純な“バネ”の力だけで達成されるものではありません。
腕や体幹などの体の使い方、股関節・膝の伸展力など多数の要素が合わさって大きな、もしくは高いジャンプが可能となります。
逆に言えば、これらで伸ばす要素はいわゆるスピードやパワーにもつながることなので、パフォーマンスを上げるために是非どの種目の選手も取り入れてみましょう!

今回ご紹介する動画では超人的なジャンプ力を鍛え上げた二人が、ウォーミングアップとともに5種類のジャンプトレーニングを紹介してくれます。

<砂場で行う利点>
もちろん平地でも可能ですが、動画のように砂浜で行うことで、足首の動きに頼らずにトレーニングができるのでおすすめです。
体全体の連動を意識して、次の日に足だけでなく体全体が筋肉痛になるような体の使い方を目指してみましょう。
陸上選手であれば、跳躍の砂場などでやってみてください。
(トレーニングは1分38秒~)

①180ジャンプ(6回3セット)
②前方向へのブロードジャンプ(6回3セット)
③膝立ちからのタックジャンプ(6回3セット)
④スプリットジャンプ(6回3セット)
⑤コンボ~足踏み→バーピー→ダッシュ(4回2~4セット)

この動画は「The Lost Breed」様の作品です。

***********************************************
筆者:
荒川優(あらかわゆう)
☆スプリントコーチ(100m:10秒5)
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン 準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオン、Jリーガーなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。
出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
***********************************************

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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