たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂肪を燃焼させる有酸素運動を行いましょう。
無酸素運動という、スピードを高めたトレーニングや運動は筋肉をエネルギーとして行う運動に対し、有酸素運動は身体の中の脂肪をエネルギーとして使用するため、脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が効果的とされています。
＜やり方＞
１種目を３０秒間行い続け、これを数種目を３分間続けて行います。動き続けることで脂肪を効率よく燃焼させることが出来るので、止まらないで行うことが重要です。
それでは種目を紹介していきます。
１．ジャンピングジャックス（両手両足をパー・グーと交互にジャンプしながら開いて閉じてを繰り返します。）
２．ハイニー（おへその前に手を構え、手のひらに膝が当たるように高くもも上げをします）
３．ジャンピングジャックス
４．バーピー（手をつき、足を後ろに伸ばし、足を元に戻して、高くジャンプをする。を繰り返します）
５．ジャンピングジャックス
６．スケーター（片足に重心を乗せ、つま先に逆手がタッチできるように重心を一回ずつ下げていきます。）
以上、３分間止まらずに行いましょう。
息があがり、呼吸もつらくなりますがそれが脂肪を燃焼しているサインになるので、これを３セットほど行えるようになれると良いでしょう。
この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
これは、アメリカのFster Swimmingという水泳...
2016年09月10日
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
そもそも筋力とは何でしょうか？ 筋力は「筋肉が出せ...
2017年03月07日
-
ミニバンド１０分間トレーニング！全身フルトレーニング
ミニバンドを使った全身トレーニング！計１０分間。 全身...
2016年06月10日
-
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング７種目！【強靭な肉体】
今回は自重トレーニングの中でも鉄棒を使ったトレーニングを...
2016年09月13日
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うタバタサーキットを...
2018年01月08日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2015年08月17日
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
スポーツをやる人にとって、最も有名なウエイトトレーニング...
2016年04月01日
-
ボール・シットアップ
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
-
羽生結弦選手の試合前アップ
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
横隔膜と股関節の関係
-
体幹サーキットトレーニング
-
世界新記録デッドリフト1155ポンド！
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
-
スキージャンプの"主観視点"
-
【ダイエット】ヒップアップ②
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
