たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂肪を燃焼させる有酸素運動を行いましょう。
無酸素運動という、スピードを高めたトレーニングや運動は筋肉をエネルギーとして行う運動に対し、有酸素運動は身体の中の脂肪をエネルギーとして使用するため、脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が効果的とされています。
＜やり方＞
１種目を３０秒間行い続け、これを数種目を３分間続けて行います。動き続けることで脂肪を効率よく燃焼させることが出来るので、止まらないで行うことが重要です。
それでは種目を紹介していきます。
１．ジャンピングジャックス（両手両足をパー・グーと交互にジャンプしながら開いて閉じてを繰り返します。）
２．ハイニー（おへその前に手を構え、手のひらに膝が当たるように高くもも上げをします）
３．ジャンピングジャックス
４．バーピー（手をつき、足を後ろに伸ばし、足を元に戻して、高くジャンプをする。を繰り返します）
５．ジャンピングジャックス
６．スケーター（片足に重心を乗せ、つま先に逆手がタッチできるように重心を一回ずつ下げていきます。）
以上、３分間止まらずに行いましょう。
息があがり、呼吸もつらくなりますがそれが脂肪を燃焼しているサインになるので、これを３セットほど行えるようになれると良いでしょう。
この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
この夏おススメ！お腹を引き締める体幹トレ【８選】
この夏のポッコリお腹を引き締めたい方！常日頃からトレーニ...
2016年08月10日
-
ジャックナイフ腹筋
皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか？ジャ...
2015年06月16日
-
立ち幅跳びのコツ！
立ち幅跳びは、小・中学校の体力測定などに主に用いられます...
2015年09月20日
-
【怪我に備えよう！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
もう４月の半ばに差し掛かり、様々な屋外スポーツがシーズン...
2017年04月11日
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
今回は下半身を鍛える「片足のボックススクワット」を紹介い...
2017年10月16日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年03月21日
-
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
今回はポステリアチェイン（背中～太もも裏側など）を強化す...
2018年12月14日
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ！【ダイナミックドリル集】
-
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ！！ウエストくびれ体幹トレ
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
-
【反応速度や体の素速い動きに！】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
-
【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
30秒で握力をUP！【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
８分間腹筋トレーニング
-
【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう！【基礎代謝UP】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
