たった３分で！脂肪を燃焼させよう！

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• 2016年03月09日

たった３分で！脂肪を燃焼させよう！

トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂肪を燃焼させる有酸素運動を行いましょう。

無酸素運動という、スピードを高めたトレーニングや運動は筋肉をエネルギーとして行う運動に対し、有酸素運動は身体の中の脂肪をエネルギーとして使用するため、脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が効果的とされています。


＜やり方＞
１種目を３０秒間行い続け、これを数種目を３分間続けて行います。動き続けることで脂肪を効率よく燃焼させることが出来るので、止まらないで行うことが重要です。
それでは種目を紹介していきます。

１．ジャンピングジャックス（両手両足をパー・グーと交互にジャンプしながら開いて閉じてを繰り返します。）
２．ハイニー（おへその前に手を構え、手のひらに膝が当たるように高くもも上げをします）
３．ジャンピングジャックス
４．バーピー（手をつき、足を後ろに伸ばし、足を元に戻して、高くジャンプをする。を繰り返します）
５．ジャンピングジャックス
６．スケーター（片足に重心を乗せ、つま先に逆手がタッチできるように重心を一回ずつ下げていきます。）

以上、３分間止まらずに行いましょう。
息があがり、呼吸もつらくなりますがそれが脂肪を燃焼しているサインになるので、これを３セットほど行えるようになれると良いでしょう。

この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です