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20分補強トレーニング

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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20分補強トレーニング

昨今世界のトレーニングジムで話題となっているトレーニング方法があります。
それがHIIT(High Intensity Interval Trainingの略)、つまり高強度インターバルトレーニングです。

陸上競技者の人は、サーキットトレーニングとしてなじみが深いことと思います。
このようにもともとは陸上競技の練習方法として考えられたそうですが、他スポーツや健康促進にも貢献できることが確認され、どんどん注目が集まっています。

今回は、動画を見ながらできる20分のサーキットトレーニングを紹介します。
それもなんと家の中で行うことができます。
3分のウォーミングアップと17分のトレーニングという内容になっています。

全身を満遍なく刺激することができ、非常に息も上がります。
家でのトレーニングはもちろんのこと、
ウォーミングアップや補強としてぜひぜひ取り入れてみてください!

▶ポイント
HIITは、一つ一つの動きの質で強度が大きく変わってきます。
・使う筋肉をしっかりと意識して行うこと
・一つ一つの動きを丁寧にかつ大きく行うこと
この二つを意識してしっかり行っていきましょう。

(この動画はFitnessBlender様の作品です)
***********************************************
筆者:
荒川優(あらかわゆう)
☆大学陸上コーチ(100m:10秒5)
筑波大学出身。大学コーチとして就任後、1年で全員の自己ベストを更新。
オリンピック選手や代表レベルの選手からも高い支持を受けている。
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン 準優勝
*********************************************** 

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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