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いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】

メディシンボールを使ったフォワードランジトレーニングです。

<目的>
このトレーニングの目的は重りを持った動作の中で良い姿勢を維持できるか、その姿勢のまま適切な動作を出来るかという点になります。
また、股関節の強化にもなります。

<やり方>
・1キロ~3キロのメディシンボールを用意します。
・頭の後ろにボールを持って、姿勢を正して立ちましょう。
・足を大きく前に踏みこみ(前足の膝の角度が90度になることが理想)、上体は前傾させず一定に保ちます。
・踏みこんだ足を素早く元に戻し、最初の姿勢に戻りましょう。

この動作を左右交互に続けていきます。

<注意点>
回数を重ねていくと上体が前へ倒れたり、足の開きが甘く、小さくなってしまいます。常に同じ動作を繰り返していくことで負荷が高まりますので、姿勢を崩さないようにしましょう。
メディシンボールを腕だけで持つのではなく、上体を使って持てるように自分の身体を使いこなす工夫をしましょう。
大きく足を前に出すため、足元が滑らない場所で行いましょう。

<応用編>
この動作をしながらランジウォーク(大股歩行)に応用してみましょう。


この映像は「FungoalPlus」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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