いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
メディシンボールを使ったフォワードランジトレーニングです。
＜目的＞
このトレーニングの目的は重りを持った動作の中で良い姿勢を維持できるか、その姿勢のまま適切な動作を出来るかという点になります。
また、股関節の強化にもなります。
＜やり方＞
・1キロ～3キロのメディシンボールを用意します。
・頭の後ろにボールを持って、姿勢を正して立ちましょう。
・足を大きく前に踏みこみ（前足の膝の角度が90度になることが理想）、上体は前傾させず一定に保ちます。
・踏みこんだ足を素早く元に戻し、最初の姿勢に戻りましょう。
この動作を左右交互に続けていきます。
＜注意点＞
回数を重ねていくと上体が前へ倒れたり、足の開きが甘く、小さくなってしまいます。常に同じ動作を繰り返していくことで負荷が高まりますので、姿勢を崩さないようにしましょう。
メディシンボールを腕だけで持つのではなく、上体を使って持てるように自分の身体を使いこなす工夫をしましょう。
大きく足を前に出すため、足元が滑らない場所で行いましょう。
＜応用編＞
この動作をしながらランジウォーク（大股歩行）に応用してみましょう。
この映像は「FungoalPlus」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【子供】声を出す練習
バスケットボールやサッカーなどのチームワークが試されるス...
2015年05月17日
-
【子供】ストレートバランスタッチ
子供におすすめの体幹＆バランストレーニングです。 大人...
2015年08月20日
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
軸を作る、体幹トレーニングをしよう！と考えるとどうしても...
2016年07月01日
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
いよいよ関東も梅雨入りしましたね。 梅雨の時期には外で...
2016年06月06日
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2016年10月01日
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
サッカー元日本代表の岩本輝雄選手が実践していた体幹トレー...
2016年05月10日
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
ミニバンドというトレーニング道具をご存知ですか！？ 丸...
2016年05月12日
-
体幹の安定性が向上！バランスボールで手押し車
-
メディシンボールクリーン
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
-
バスケットボール ドリブル練習
-
毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
【バランスボール】腹筋
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
-
レッグカール
-
ボックスジャンプ
-
ライザップ式腹筋
-
【筋力・瞬発力UP！】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
-
腕振りを安定させる！僧帽筋の役割
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
全身を強化！ファンクショナルトレーニング3種
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
