いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
メディシンボールを使ったフォワードランジトレーニングです。
＜目的＞
このトレーニングの目的は重りを持った動作の中で良い姿勢を維持できるか、その姿勢のまま適切な動作を出来るかという点になります。
また、股関節の強化にもなります。
＜やり方＞
・1キロ～3キロのメディシンボールを用意します。
・頭の後ろにボールを持って、姿勢を正して立ちましょう。
・足を大きく前に踏みこみ（前足の膝の角度が90度になることが理想）、上体は前傾させず一定に保ちます。
・踏みこんだ足を素早く元に戻し、最初の姿勢に戻りましょう。
この動作を左右交互に続けていきます。
＜注意点＞
回数を重ねていくと上体が前へ倒れたり、足の開きが甘く、小さくなってしまいます。常に同じ動作を繰り返していくことで負荷が高まりますので、姿勢を崩さないようにしましょう。
メディシンボールを腕だけで持つのではなく、上体を使って持てるように自分の身体を使いこなす工夫をしましょう。
大きく足を前に出すため、足元が滑らない場所で行いましょう。
＜応用編＞
この動作をしながらランジウォーク（大股歩行）に応用してみましょう。
この映像は「FungoalPlus」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】
多くのスポーツで大切な要素の一つとなる【体力】 そ...
2016年11月02日
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク！
今回はコアトレーニングの中でも強度が高い「スーパーマンプ...
2018年02月17日
-
激しすぎる！"スラムボール"
日本ではなかなか見れないスラムボールのスーパープレイ集動...
2015年03月17日
-
バスケットボール ドライブ
ドライブ中に止まることなく大きく切り替えるようにします。...
2015年02月09日
-
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング
本格的に寒くなってきましたね！ 練習前にはウォーミ...
2018年12月13日
-
体幹部の安定性強化！【ファーマーズウォーク】
今回は体幹部を鍛えるファーマーズウォークの紹介です。 ...
2018年01月16日
-
動物のような動き！？クリーチャートレーニング ライオン編
クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャー)のよう...
2015年12月31日
-
仲間と競え！！あなたは何回できる！？腹筋のテスト！
-
99%以上の人が出来ない動き
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
-
運動神経は遺伝しない？
-
日常品で筋トレ!腹筋編
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
-
コアトレーニングのあれこれ
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
-
美脚トレーニング10分間
-
ながらトレーニング！ローサイドｔｏサイドランジ
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
