• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

腕振りを安定させる!僧帽筋の役割

  • 投稿者:タツスポーツトレーナー

腕振りを安定させる!僧帽筋の役割

映像を見て頂くと分かりやすいと思いますが、僧帽筋とは首から背中にかけておおっている大きな筋肉です。

肩甲骨のコントロールや背筋を支える役割を担っており、スポーツ動作では特に「腕振りの安定性」に対して大きな役割を果たします。

一度、肩甲骨を背中の中心に向かって引き寄せてください。この動作は僧帽筋の収縮によって行なわれます。
また、肩関節の位置を正常に保つためにも僧帽筋の筋力が必要です。ということは、僧帽筋が弱いと腕振りが安定せずに上半身と下半身の連動がうまれません。スポーツでのパフォーマンスを向上させるには、上半身と下半身の連動は重要な要素です。
どのスポーツでも一流と言われる選手は肩甲骨がうまく使えています。肩甲骨がうまく使えないと思っている方は、僧帽筋の強化を一つの方法として試してみてください。


(この動画は「リフレクソロジースクール 資格と開業、就職【Christopher.R】」様の作品です。)

  • 投稿者:タツスポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。

    腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。

    集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか? 試合でベ...

    2016年04月26日

  • 究極の自重トレーニング

    究極の自重トレーニング

    究極の自重トレーニングを紹介します! 映像の中のトレー...

    2015年06月03日

  • 【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット

    【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット

    いつも同じ体幹トレーニングを行ってしまっていませんか? ...

    2016年09月16日

  • いろんな懸垂35種

    いろんな懸垂35種

    鉄棒トレーニングで代表的なトレーニングと言えば、「懸垂」...

    2015年09月11日

  • 体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】

    体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】

    体幹強化4分間サーキットを紹介します! 1種目20...

    2016年10月20日

  • ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

    ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

    今回はバトミントン選手が行っているヘキサゴンアジリティド...

    2017年06月13日

  • 様々なプランクで楽しくエクササイズ!「プランクチャレンジ」をやってみよう

    様々なプランクで楽しくエクササイズ!「プランクチャレンジ」をやってみよう

    今回紹介するエクササイズは、様々なプランクを連続して行う...

    2016年04月04日

  • バスケ 小学生のドリブル練習

    バスケ 小学生のドリブル練習

  • ジャンプ力をアップさせる3つのトレーニング

    ジャンプ力をアップさせる3つのトレーニング

  • さすが世界一!オールブラックスのトレーニング

    さすが世界一!オールブラックスのトレーニング

  • 体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】

    体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】

  • 動的スタビライゼーション

    動的スタビライゼーション

  • NBAの練習風景

    NBAの練習風景

  • メディシンボールトスで出力UP

    メディシンボールトスで出力UP

  • 最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】

    最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】

  • 【ダイエット】太もも痩せ編

    【ダイエット】太もも痩せ編

  • 【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】

    【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】

  • 【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

    【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

  • 世界一キツイ腹筋?

    世界一キツイ腹筋?

  • 【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】

    【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】

  • 腕振りを安定させる!僧帽筋の役割

    腕振りを安定させる!僧帽筋の役割

  • 【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!

    【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!

  • ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

    ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved