【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」
今回は下半身を鍛えてジャンプ力・スプリント力を高めるためのパワーを身に着けるジャンプトレーニングを紹介いたします。内容的には上級者向けになりますが、この動きを身につけることによって下半身の筋力・筋肉量だけではなく下半身の使い方を覚えることが望めます。是非参考に行ってみてください!
「やり方」
1 ベンチ台に足を置き、スプリットスクワットのスタンスを作ります。
2 そのまま上にジャンプを行い、繰り返し行っていきます。
「ポイント」
・前足でしっかりと地面を押す
できるだけ地面に力を加え、その跳ね返りを利用しましょう。
・腕も連動させて行う
下半身を意識してしまいがちですが、同時にタイミングよく腕も使っていきましょう。
・足のスイング動作を強調して行う
前足をジャンプした後は踵を臀部に向かって、太ももを高く上げるようにスイングしていきましょう。
「バリエーション」
上級者の場合では、その場で片足立ちになった状態で行ってみましょう。
バランスを保つこと、筋出力がより必要になることなど難易度が高まりますがより強靭なフィジカルをつくる為におすすめです。
ジャンプトレーニングはエネルギーを多量に必要とします。
その為、エネルギーがあり余っているメニューの最初かメニューの後半で追い込みたいというタイミングで行ってみると良いかもしれません。
是非参考に行ってみてください!
〈この動画は Ali Crosbie 様のYouTube動画です〉
*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
こんにちは!格闘家の菊野克紀です! 第2弾から長いこと...
2016年10月05日
-
一度はやってみたい技<球技編>
一度はやってみたい技<球技編> ということで、様々な球技...
2015年07月31日
-
タイソンのシャドーボクシング
マイク・タイソンのシャドーボクシングの映像です。パンチが...
2015年04月01日
-
NFL選手の瞬発力系トレーニング
NFL選手のトレーニング映像です。 屈強な巨体同士がぶ...
2015年08月18日
-
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「小腰...
2016年10月03日
-
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...
2015年07月07日
-
ボルトも悶絶!メディシンボールトレーニング
人類最速のウサイン・ボルト選手の体幹トレーニング映像です...
2015年11月12日
-
動的スタビライゼーション
-
全力でぶちかませ!パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
呼吸筋のトレーニング
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)
-
【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集
-
ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
-
朝練の効果・注意点
-
動体視力のトレーニング方法!
-
ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?
-
【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
-
満足度NO.1体幹トレーニング
-
【ダイエット】足踏み2
-
パワーボールの使い方
-
【極限の身体能力を目指して!】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
オールブラックスHAKAの効果
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしスクワット!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球