フリーウエイトとマシントレーニングの違い
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
皆さんは普段フリーウエイト、マシントレーニングのどちらでトレーニングしていますか？
今回はそれぞれの利点、欠点をまとめてみました。
【フリーウエイト】
〈利点〉
・動作中にバランスをとるため、対象筋(スクワットなら大臀筋、ベンチプレスなら大胸筋など)と同時に体幹や細かい筋肉なども強化出来る。
・トレーニング中の身体の使い方がスポーツ動作に活かしやすい。
・関節可動域が自由にとれる
〈欠点〉
・マシンに比べると怪我のリスクが高い。コントロールを失って怪我するケースが多い。
【マシントレーニング】
〈利点 〉
・軌道が固定されているので、怪我のリスクが低い。
・怪我のリスクが低いので、最大重量でトレーニングがしやすい。
・重さの調整が簡単
〈欠点〉
・軌道が固定されているので、バランスを取る必要がなく補助筋が鍛えられない。
・関節可動域が限られる
ちなみに私はバーベルを使用したフリーウエイトトレーニングを多用していますが、腰に不安がある時や、局所的(大臀筋、大腿四頭筋など)に最大パワーでトレーニングしたい時はマシントレーニングをしています。
自分が今どのような強化をしたいかによってマシンとフリーウエイトを使いけをした方が良いと思います。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】クモ腹筋
簡単な腹筋のご紹介です！ 腹筋といえばバキバキの男性や...
2015年04月14日
-
腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
1分間で出来るながらトレーニングをご紹介します。 今回...
2016年04月20日
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2016年05月19日
-
ワンレッギヒップリフト
体の中で大きな筋肉である、おしりを鍛えていきます。 ...
2015年08月16日
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワ...
2015年11月15日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年08月31日
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
膝を痛めやすいランナーの方や、 サッカーで内反ねんざを...
2016年07月22日
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
【中学生】バランストレーニング
-
２人組のパス＆ステップ
-
腹筋だけじゃない！ＴＡＢＡＴＡ式トレーニング
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
-
【ウォーミングアップにもおすすめ！】キレのある動きを作る１５種目のトレーニング
-
超人達の驚異の身体能力！
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
【怪我に備えよう！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
【プライオメトリクストレーニング！～ジャンプ種目で下半身を強化しよう～】
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
