フリーウエイトとマシントレーニングの違い
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
皆さんは普段フリーウエイト、マシントレーニングのどちらでトレーニングしていますか？
今回はそれぞれの利点、欠点をまとめてみました。
【フリーウエイト】
〈利点〉
・動作中にバランスをとるため、対象筋(スクワットなら大臀筋、ベンチプレスなら大胸筋など)と同時に体幹や細かい筋肉なども強化出来る。
・トレーニング中の身体の使い方がスポーツ動作に活かしやすい。
・関節可動域が自由にとれる
〈欠点〉
・マシンに比べると怪我のリスクが高い。コントロールを失って怪我するケースが多い。
【マシントレーニング】
〈利点 〉
・軌道が固定されているので、怪我のリスクが低い。
・怪我のリスクが低いので、最大重量でトレーニングがしやすい。
・重さの調整が簡単
〈欠点〉
・軌道が固定されているので、バランスを取る必要がなく補助筋が鍛えられない。
・関節可動域が限られる
ちなみに私はバーベルを使用したフリーウエイトトレーニングを多用していますが、腰に不安がある時や、局所的(大臀筋、大腿四頭筋など)に最大パワーでトレーニングしたい時はマシントレーニングをしています。
自分が今どのような強化をしたいかによってマシンとフリーウエイトを使いけをした方が良いと思います。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
マレーシア代表のチームで選手を見ている際に、特に考えなけ...
2016年11月24日
-
朝練の効果と注意点！
より練習時間を確保するために、朝練習を行う事は珍しくあり...
2016年08月02日
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
学校の部活動やその他のクラブチーム。 選手としてではな...
2016年07月26日
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
暑～い夏がやってきますね！ そうするとおのずと露出した...
2016年06月09日
-
自重トレーニングでの肉体の変化
皆さんは自重トレーニング派でしょうか、重りを使用したウエ...
2015年09月17日
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...
2019年03月07日
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋！？
-
砂浜でのトレーニングメニュー
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
アメフト選手の身体能力
-
ランナーのための！腸腰筋の補強＆エクササイズ
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう！【肩甲骨編】
-
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！
-
テニスボールでフットワークトレ
-
31歳で進化し続ける！琴奨菊のトレーニング
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
最強の腹筋！？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
