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【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】

今回は股関節屈筋群の連動性を高め、
臀部周辺の筋肉のトレーニングにもなる、コックヒップリフトをご紹介したいと思います。

【行い方】
①お尻のストレッチをするように膝を抱えます。
足首も屈曲ししっかりとロックしましょう。

②反対側の足の膝を立てます。
つま先を上げるとよりお尻にアプローチできます。

③腹筋に力を入れたままお尻を持ち上げます。

【コツ】
しっかりと臀部を連動させるために
腰部の筋肉と前腿の筋肉に力が入り過ぎないように注意しましょう!

股関節周囲の筋肉の連動性が高まると
動作の安定や、動きの中での爆発力を高めることができます。

最初のうちは左右10回を3セット程度から。
慣れてきたらセット数や回数を増やしていきましょう。


トレーニングを行なった際に左右差があったり、うまく体が持ち上がらないかもしれません。
どこの部位を動かして
どのように体が動いているのかしっかりと確認しながら行なってみてください。

ぜひお試しください!

こちらの動画は「Charlie Murdach」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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