【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、
臀部周辺の筋肉のトレーニングにもなる、コックヒップリフトをご紹介したいと思います。
【行い方】
①お尻のストレッチをするように膝を抱えます。
足首も屈曲ししっかりとロックしましょう。
②反対側の足の膝を立てます。
つま先を上げるとよりお尻にアプローチできます。
③腹筋に力を入れたままお尻を持ち上げます。
【コツ】
しっかりと臀部を連動させるために
腰部の筋肉と前腿の筋肉に力が入り過ぎないように注意しましょう!
股関節周囲の筋肉の連動性が高まると
動作の安定や、動きの中での爆発力を高めることができます。
最初のうちは左右10回を3セット程度から。
慣れてきたらセット数や回数を増やしていきましょう。
トレーニングを行なった際に左右差があったり、うまく体が持ち上がらないかもしれません。
どこの部位を動かして
どのように体が動いているのかしっかりと確認しながら行なってみてください。
ぜひお試しください!
こちらの動画は「Charlie Murdach」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!
暑~い夏がやってきますね! そうするとおのずと露出した...
2016年06月09日
-
上級者向けの腕立て伏せ
トレーニング上級者の方は、通常の腕立て伏せでは簡単すぎて...
2015年07月30日
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
体幹トレーニングの基礎的な動きのプランクの姿勢から身体を...
2016年08月22日
-
メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング
現在、行われているリオデジャネイロ五輪でメダルラッシュを...
2016年08月10日
-
【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ
身体の関節にはそれぞれ「モビリティ:可動性」と「スタビリ...
2018年04月12日
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!
冬季練習などでは練習量も多くなり、「キレ」のある動きを発...
2018年01月28日
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
アメリカで最も人気のあるスポーツの一つはNCAAの大学フ...
2016年09月04日
-
21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!
-
【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果
-
アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう!
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか?体幹サーキット
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編!【体幹の機能性・安定性を高める】
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!
-
【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
-
内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!
-
【幼少期】反応トレーニング
-
コーディネーショントレーニング “ストレートバランスタッチ”
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球