ウォームアップにぴったり!股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
ウォームアップにぴったり!股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる!
股関節のかたさに困っている人や、股関節付近のトレーニングをしたいという方におすすめの股関節ストレッチ兼トレーニングをご紹介します!
今回紹介するものは足を開脚して状態で腕を動かすというものです。ではやり方です。
<やり方>
両足を横に開いて、自分の限界点まで開脚しましょう。そして、両手を顔の下(体の前)へ置くようにします。
開脚をしている状態で手を前後に動かしていきましょう。両手を一気に動かすことは出来ないので、片方ずつ動かすようにします。
前後、10往復程度行いましょう。
股関節の柔軟性が高い方は簡単に手を前後することが出来ますが、カタイ方はなかなか動かすことが出来ません。また、カタイ方はこれをすることにより柔らかくなることと、股関節周辺の筋肉を鍛えることが出来ます。軽度の負荷になるので、股関節の柔軟性を高めることを主体としているということを念頭に置いて行うと良いでしょう
どのスポーツでも股関節の柔軟性を高めることで怪我へのリスクを減らすことが出来ます。ぜひトレーニング前に行ってみましょう!
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
本気で痩せる1分腹筋
本気で痩せたいあなたへ!今までは軽いエクササイズを紹介し...
2015年05月08日
-
【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目
今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご紹介したい...
2019年03月23日
-
5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!?
前回、トレーニングの5原則について解説をしました。大変好...
2015年11月09日
-
NBAの練習風景
ニューヨーク・ニックスのトレーニングキャンプの様子です。...
2015年04月14日
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング!
今回は背中を鍛える3つの自重トレーニングを紹介いたします...
2017年08月15日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!
腸腰筋を徹底的に鍛えたい!と思っているあなた!最高の腸腰...
2016年07月23日
-
速筋と遅筋の違いって何!?
-
高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)
-
【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする!】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
-
全身を強化!ファンクショナルトレーニング3種
-
この夏おススメ!お腹を引き締める体幹トレ【8選】
-
【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
初級~中級者向け!サーキットトレーニング
-
拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット
-
【ダイエット】二の腕すっきり
-
【遊び感覚で鍛えられる!】ボールを使った体幹トレーニング
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
"懸垂"が苦手な人に!
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
足の裏から爆発的な力を!トレーニング編
-
体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球