ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
股関節のかたさに困っている人や、股関節付近のトレーニングをしたいという方におすすめの股関節ストレッチ兼トレーニングをご紹介します！
今回紹介するものは足を開脚して状態で腕を動かすというものです。ではやり方です。
＜やり方＞
両足を横に開いて、自分の限界点まで開脚しましょう。そして、両手を顔の下（体の前）へ置くようにします。
開脚をしている状態で手を前後に動かしていきましょう。両手を一気に動かすことは出来ないので、片方ずつ動かすようにします。
前後、１０往復程度行いましょう。
股関節の柔軟性が高い方は簡単に手を前後することが出来ますが、カタイ方はなかなか動かすことが出来ません。また、カタイ方はこれをすることにより柔らかくなることと、股関節周辺の筋肉を鍛えることが出来ます。軽度の負荷になるので、股関節の柔軟性を高めることを主体としているということを念頭に置いて行うと良いでしょう
どのスポーツでも股関節の柔軟性を高めることで怪我へのリスクを減らすことが出来ます。ぜひトレーニング前に行ってみましょう！
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腕立て伏せを極める！様々な腕立て伏せ
上級者向けの様々な腕立て伏せを紹介します。 普段、トレ...
2016年01月08日
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
体幹サーキットトレーニングをご紹介します！ 腹筋だけで...
2016年03月20日
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介いたし...
2017年07月18日
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習が単調にな...
2019年04月24日
-
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
今回は誰でも簡単に出来るお腹と背中の脂肪を一緒に燃焼でき...
2015年06月19日
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
子供のコーディネーショントレーニングを紹介します。 3...
2015年10月24日
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
[使うもの] ・人数分のしっぽになるもの(色の違う紙テ...
2015年03月11日
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
-
足浮き腕立てプランシェ練習法
-
TRXで全身の筋力＆心配機能強化！
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
-
ハンマートレーニング
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
-
これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
![[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう](https://img.youtube.com/vi/kuW3U6y1-hM/0.jpg)
[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
