大腰筋のトレーニング
大腰筋のトレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。テレビやや雑誌などでもよく特集されていますね！大腰筋を鍛える事によって、姿勢が綺麗になったり腰痛が改善されます。また海外のスポーツ選手は日本人より何倍も大腰筋が発達している為、足が速いと言われています。
しかしこの筋肉は体の深部にあり、鍛えることが難しいとされています。今回はそんな大腰筋のトレーニング法を紹介させて頂きます。
[やり方]
ベッドに寝た状態から、両手を真っ直ぐ頭上に伸ばしましょう。捕まるものがある場合は捕まります。もし無い場合は、右手首を掴み両手を伸ばします。
この時にお尻から背中にかけて、しっかりアーチを作るようにします。両ひざは拳一個分の間隔を開け、股関節から動かすように足を引き付けましょう。足首・膝・股関節は90度を維持して下さい・
6～10回を数セットに分けて行ってみましょう。
（この動画はfurutanisouka 様の作品です）
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