大腰筋のトレーニング
大腰筋のトレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。テレビやや雑誌などでもよく特集されていますね!大腰筋を鍛える事によって、姿勢が綺麗になったり腰痛が改善されます。また海外のスポーツ選手は日本人より何倍も大腰筋が発達している為、足が速いと言われています。
しかしこの筋肉は体の深部にあり、鍛えることが難しいとされています。今回はそんな大腰筋のトレーニング法を紹介させて頂きます。
[やり方]
ベッドに寝た状態から、両手を真っ直ぐ頭上に伸ばしましょう。捕まるものがある場合は捕まります。もし無い場合は、右手首を掴み両手を伸ばします。
この時にお尻から背中にかけて、しっかりアーチを作るようにします。両ひざは拳一個分の間隔を開け、股関節から動かすように足を引き付けましょう。足首・膝・股関節は90度を維持して下さい・
6~10回を数セットに分けて行ってみましょう。
(この動画はfurutanisouka 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
2人組プッシュアップ!
おすすめの補強トレーニングを紹介します。 通常の腕立て...
2015年09月22日
-
【爆発力UP】臀部と股関節を鍛えあげる!【4ポイントヒップハードリング】
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの【4ポイント...
2017年02月04日
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙(無重力)での筋力トレー...
2015年05月04日
-
【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】
プライオメトリクストレーニングとは、「爆発的パワーの発揮...
2017年03月08日
-
ハンマートレーニング
ロシアではポピュラーなトレーニングというハンマートレーニ...
2015年07月19日
-
トレーニングジムでのマナー
体を鍛える為、自身の健康の為にトレーニングジムに通われて...
2015年09月17日
-
スタビライゼーションに一工夫
スタビライゼーションに+αをつけたメニューを紹介します。...
2015年10月04日
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要!】ジャンプ力を引きだす腕振り
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
脂肪を燃焼させていこう!3分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング
-
【怪我に備えよう!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
-
体幹に自信のある方は挑戦を!ウィンドシールドワイパー
-
【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?
-
逆上がりのコツ~内村選手の手本~
-
【真似してみよう!】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール!
-
跳び箱世界記録24段
-
V字ポーズで下っ腹も解消!
-
バランスボール上で対戦トレ
-
チューブを使ったトレーニング<広背筋編>
-
凄い!女性のマッスルアップ!
-
覚えておきたい!内転筋の働きと鍛え方!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球