【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
今回は自宅でもできるジャンプトレーニングについて紹介いたします。
そろそろ梅雨の時期ですね…。
雨の日に練習ができなくならないように早めの段階で練習メニューを考えておくと良いかもしれません。
ジャンプトレーニングは下半身の強化やパワー発揮の活性化などに優れたトレーニングだと言えます。それに加えて移動を伴う種目については空中で姿勢が崩れないようにするため体幹部の強化にもおすすめです!
雨の日でも思いっきり身体を動かせるトレーニングですので、是非参考にしてみて下さい!
◆種目
①ラテラルジャンプ(30秒~)
リュックなどの障害物を置き、左右にジャンプをします!
身体がブレないように頭は常に真ん中に向ける意識で行ってみましょう。
②ニーリングジャンプ(50秒~)
膝立の状態からジャンプをします!
太ももを素早く上げる意識で行ってみましょう。
③ロングジャンプ(1分20秒~)
立幅跳びのように遠くにジャンプをします!
ジャンプ種目は下半身のパワー発揮に注目しがちですが、同時に腕振りで推進力を生み出すようにしてみましょう。
④ツイストジャンプ(1分50秒~)
ジャンプすると同時に180°回転します!
着地時に身体のあおり動作を極力少なくするために体幹部で姿勢を安定させるようにしてみましょう。
⑤スプリットジャンプ(2分10秒~)
空中で脚を前後に入れ替えて行います!
脚を素早く切り替える意識で行ってみましょう。
ポイントとしてはジャンプ接地時に身体がぶれないようにすることを意識して行ってみて下さい。室内でもチーム練習でも行える種目です。
日頃の練習への参考にしてみて下さい!
〈この動画は The Lost Breed 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目
投げる、振る、掴む、様々の動作の中で必要とされる握力。 ...
2017年04月12日
-
高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)
高野進さんは400m日本記録保持者(44秒78)で現在は...
2016年10月08日
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...
2016年04月07日
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
今回はアメリカンフットボール選手が行なっている アジリ...
2016年11月27日
-
コアトレーニングのあれこれ
さまざまなコアトレーニングを紹介していきます。身体ひとつ...
2015年10月20日
-
最大酸素摂取量の計測
最大酸素摂取量 / VO2maxとは…体力の構成要素のう...
2015年02月16日
-
今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!
小学校のころからみなさんが筋肉をつけるトレーニング(トレ...
2015年11月24日
-
【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
30秒で握力をUP!【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
-
【ダイエット】その場足踏み
-
【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」
-
筋肉ムキムキの子供たち
-
【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
8分間腹筋 レベル1
-
【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹+背中のトレーニング!
-
【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」
-
ジャックナイフ腹筋
-
【4スタンス】A2の特徴
-
『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球