【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
今回は自宅でもできるジャンプトレーニングについて紹介いたします。
そろそろ梅雨の時期ですね…。
雨の日に練習ができなくならないように早めの段階で練習メニューを考えておくと良いかもしれません。
ジャンプトレーニングは下半身の強化やパワー発揮の活性化などに優れたトレーニングだと言えます。それに加えて移動を伴う種目については空中で姿勢が崩れないようにするため体幹部の強化にもおすすめです!
雨の日でも思いっきり身体を動かせるトレーニングですので、是非参考にしてみて下さい!
◆種目
①ラテラルジャンプ(30秒~)
リュックなどの障害物を置き、左右にジャンプをします!
身体がブレないように頭は常に真ん中に向ける意識で行ってみましょう。
②ニーリングジャンプ(50秒~)
膝立の状態からジャンプをします!
太ももを素早く上げる意識で行ってみましょう。
③ロングジャンプ(1分20秒~)
立幅跳びのように遠くにジャンプをします!
ジャンプ種目は下半身のパワー発揮に注目しがちですが、同時に腕振りで推進力を生み出すようにしてみましょう。
④ツイストジャンプ(1分50秒~)
ジャンプすると同時に180°回転します!
着地時に身体のあおり動作を極力少なくするために体幹部で姿勢を安定させるようにしてみましょう。
⑤スプリットジャンプ(2分10秒~)
空中で脚を前後に入れ替えて行います!
脚を素早く切り替える意識で行ってみましょう。
ポイントとしてはジャンプ接地時に身体がぶれないようにすることを意識して行ってみて下さい。室内でもチーム練習でも行える種目です。
日頃の練習への参考にしてみて下さい!
〈この動画は The Lost Breed 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ケトルベルで体幹を強化!チューブ負荷つきエクササイズ
先日の初場所で日本人10年ぶりに優勝した琴奨菊関もトレー...
2016年01月28日
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレの基本、腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方です。...
2015年05月31日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...
2016年09月06日
-
股関節スピードトレーニング
チューブを使った股関節のスピードトレーニングです。 ...
2015年07月22日
-
【ダイエット】太もも痩せ編
こんばんは、おひさしぶりです! 今回はふたつ、紹介した...
2015年04月01日
-
片足スクワット!
今回紹介する補強トレーニングは【片足スクワット】です。 ...
2015年04月06日
-
女子バレー日本代表のアップ
バレーボールってどんなウォーミングアップをしたらいいの?...
2015年04月24日
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
フラフープでトレーニング
-
【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】
-
【プライオメトリクストレーニング!~メディシンボールで上半身&コアの強化~】
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ
-
ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ
-
【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
自重で追い込め!【3分間トレーニング】
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
-
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!
-
体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球