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【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目

今回は自宅でもできるジャンプトレーニングについて紹介いたします。

そろそろ梅雨の時期ですね…。
雨の日に練習ができなくならないように早めの段階で練習メニューを考えておくと良いかもしれません。

ジャンプトレーニングは下半身の強化やパワー発揮の活性化などに優れたトレーニングだと言えます。それに加えて移動を伴う種目については空中で姿勢が崩れないようにするため体幹部の強化にもおすすめです!

雨の日でも思いっきり身体を動かせるトレーニングですので、是非参考にしてみて下さい!

◆種目

①ラテラルジャンプ(30秒~)
リュックなどの障害物を置き、左右にジャンプをします!
身体がブレないように頭は常に真ん中に向ける意識で行ってみましょう。

②ニーリングジャンプ(50秒~)
膝立の状態からジャンプをします!
太ももを素早く上げる意識で行ってみましょう。

③ロングジャンプ(1分20秒~)
立幅跳びのように遠くにジャンプをします!
ジャンプ種目は下半身のパワー発揮に注目しがちですが、同時に腕振りで推進力を生み出すようにしてみましょう。

④ツイストジャンプ(1分50秒~)
ジャンプすると同時に180°回転します!
着地時に身体のあおり動作を極力少なくするために体幹部で姿勢を安定させるようにしてみましょう。

⑤スプリットジャンプ(2分10秒~)
空中で脚を前後に入れ替えて行います!
脚を素早く切り替える意識で行ってみましょう。

ポイントとしてはジャンプ接地時に身体がぶれないようにすることを意識して行ってみて下さい。室内でもチーム練習でも行える種目です。

日頃の練習への参考にしてみて下さい!

〈この動画は The Lost Breed 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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