【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」

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• 2018年06月12日

【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」

今回はラダーを活用したドリル23種目を紹介いたします。

ラダードリルでは、スポーツ選手に必要とされる基礎能力を向上させることが期待できます。スポーツやポジションによって優先順位などは変わってきますが、スピード・アジリティ・クイックネス・バランス・ダイナミックフレキシビリティ・コーディネーションなどの能力が必要とされます。

23種目のドリルが紹介されていますが、皆さんはいくつできますか。
是非、チャレンジしてみて下さい！

【種目】
1 Forward Sprint(One in Each)
2 Lateral High Knee
3 lucky Shuffle
4 Backward lcky Shuffle
5 Lateral In and Out
6 Forward In and Out
7 Backward In and Out
8 Lateral Scissor hops
9 Lateral Scissor Feet With Knee Drive
10 Cross Behind
11 Scissor Feet Transfer
12 Scissor Transfer Medicine ball Slams
13 Hopscotch
14 Single Leg Linear Hops
15 Slalom Jumps
16 Single Leg Lateral In and Out
17 lcky Shuffle Hurdle Hops
18 Lateral Jump Lunge
19 lcky Shuffle With Lateral Cones
20 Linebacker Feet Lateral Hops
21 Diagonal Quick Slalom
22 Band Resisted lcky Shuffle
23 Band Resisted Lateral High Knees

【ポイント】
ラダー種目を行う際に足元に集中してしまい、腕振りをしていない事や姿勢が崩れてしまう場合があります。効率的ではない動きで練習をしてしまうとパフォーマンスの低下やケガの原因につながってしまいます。まずは正確な動きを身に付けて行きましょう！

是非、動画を見ながら行ってみてください！

〈この動画は　Xceleration Fitness　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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