バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
- 【関連ワード】
- 胸筋
- 筋肉
- バーティカルペックデッキ
2016年02月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
今回はジムなどにあるマシンを使った胸筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。
ボディービルダーのような身体を目指していない、健康的な身体になりたいという方でも使っていただきたいマシンですが、なかなか正しい使い方がわからないという人が多いと思います。
今回は胸筋を鍛えてみましょう。これは片手ずつ鍛えていきます。
肘を伸ばし、手のひらでクッション部分をつかみます。このまま腕を伸ばした状態で顔の目の前まで腕をひきつけましょう。回数は１０回から１２回、セット数は３セットから１０セットと幅広い目標設定が可能です。重量は人それぞれになりますが、ギリギリ１２回ほど出来る重量で行い、その重量で１０回３セットから５セットほど行うと十分でしょう。
ポイントは腕だけで顔の前までひきつけるのではなく、背中、胸を支点として胸の筋肉を意識して動かしてみましょう。最初から重い重量で行うと肩に痛みが出てしまうので、徐々に重くしていきましょう！
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
６畳フィットネス・全身トレ
今回も６畳があればできる、６畳フィットネスを紹介します。...
2015年08月11日
-
四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股...
2015年07月02日
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。 う...
2019年03月28日
-
【足に疲労が溜まっている方に！】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
様々なスポーツ現場においてテーピングは活用されていますよ...
2018年08月05日
-
【簡単そうでキツイかも？】バランスボールを使って腹筋トレーニング
今回はバランスボールを使った腹筋の紹介です！ スト...
2016年10月03日
-
挑戦！6分体幹サーキット
先日も体幹サーキットトレーニングを紹介しましたが、今回は...
2015年11月02日
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」...
2015年12月11日
-
トップ選手から学ぶ！実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
-
これぞエンターテイメント！ストリートバスケのスーパープレー集
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
-
試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】
-
現役ボディービルダーから学ぶ！広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ！「ヒールスクイーズ」
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
-
バランストレーニング
-
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ！！ウエストくびれ体幹トレ
-
【姿勢と肩甲骨を意識！】プッシュアップのコツ＆トレーニング２５種目
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
トレーニングジムでのマナー
-
宇宙でもこれが使われている！宇宙飛行士のトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
