バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
- 【関連ワード】
- 胸筋
- 筋肉
- バーティカルペックデッキ
2016年02月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
今回はジムなどにあるマシンを使った胸筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。
ボディービルダーのような身体を目指していない、健康的な身体になりたいという方でも使っていただきたいマシンですが、なかなか正しい使い方がわからないという人が多いと思います。
今回は胸筋を鍛えてみましょう。これは片手ずつ鍛えていきます。
肘を伸ばし、手のひらでクッション部分をつかみます。このまま腕を伸ばした状態で顔の目の前まで腕をひきつけましょう。回数は10回から12回、セット数は3セットから10セットと幅広い目標設定が可能です。重量は人それぞれになりますが、ギリギリ12回ほど出来る重量で行い、その重量で10回3セットから5セットほど行うと十分でしょう。
ポイントは腕だけで顔の前までひきつけるのではなく、背中、胸を支点として胸の筋肉を意識して動かしてみましょう。最初から重い重量で行うと肩に痛みが出てしまうので、徐々に重くしていきましょう!
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
NFL選手のコアトレーニング
NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...
2015年10月11日
-
【間違って行っていませんか?】 正しいスタビライゼーションとは?
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2016年09月01日
-
【レッドコード】背面全体の強化
レッドコードでのトレーニング方法の紹介です。 背中〜ハ...
2015年06月02日
-
片足立ち体幹・初級編
片足立ちで行う体幹トレーニングの紹介です。初級編なので体...
2015年07月05日
-
【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング
今回は、学校の体育館や柔道場などで天井からぶら下がってい...
2016年10月20日
-
呼吸筋のトレーニング
呼吸筋(腹横筋、腹斜筋、横隔膜、肋骨)のトレーニングです...
2015年02月11日
-
横隔膜と股関節の関係
今回は、横隔膜の働きについて解説します。 横隔膜は呼吸...
2015年08月19日
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
-
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
-
美脚トレーニング10分間
-
スロートレーニング(下腹部編)
-
サイドランジ
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】
-
最強の腹筋!?
-
腹筋だけじゃない!TABATA式トレーニング
-
基本的な動きなのにキツイ!自重で出来るトレーニング10種目【体幹&肩甲骨】
-
跳躍力をアップさせよう!ジャンプのコツとトレーニング7種目
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
バランスボール飛び乗り
-
スキージャンプの"主観視点"
-
上半身をがっつりトレーニング!【25種目のプッシュアップ】
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球