バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
- 【関連ワード】
- 胸筋
- 筋肉
- バーティカルペックデッキ
2016年02月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
今回はジムなどにあるマシンを使った胸筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。
ボディービルダーのような身体を目指していない、健康的な身体になりたいという方でも使っていただきたいマシンですが、なかなか正しい使い方がわからないという人が多いと思います。
今回は胸筋を鍛えてみましょう。これは片手ずつ鍛えていきます。
肘を伸ばし、手のひらでクッション部分をつかみます。このまま腕を伸ばした状態で顔の目の前まで腕をひきつけましょう。回数は10回から12回、セット数は3セットから10セットと幅広い目標設定が可能です。重量は人それぞれになりますが、ギリギリ12回ほど出来る重量で行い、その重量で10回3セットから5セットほど行うと十分でしょう。
ポイントは腕だけで顔の前までひきつけるのではなく、背中、胸を支点として胸の筋肉を意識して動かしてみましょう。最初から重い重量で行うと肩に痛みが出てしまうので、徐々に重くしていきましょう!
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
上半身を鍛え上げろ!プッシュアップのコツとトレーニング25種目!【何種類出来る?】
トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画...
2016年08月16日
-
自重で肩の後部を鍛える方法!
今回は自重トレーニングで肩の後ろ(リアデルト)を鍛えるト...
2015年11月02日
-
【足が開いてしまう人必見!】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
歩いている時やランニング動作の時に、足が開いてしまい、つ...
2018年03月10日
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
懸垂(チンニング)は皆さん得意でしょうか?懸垂が苦手とい...
2015年11月20日
-
雨の日でも追い込める!タオルを使ったユニークなエクササイズ50!
今回はタオルを使ったユニークなトレーニングを紹介していき...
2017年05月13日
-
スピードを上げる!様々な走トレーニング
様々な種類のスピードトレーニングをご紹介します。 スピ...
2015年12月16日
-
下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!
今回は下腹部の筋肉を鍛える運動をご紹介します! 足...
2016年09月26日
-
跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
【筋疲労からの早期回復に!】知っておきたいアイシングのすすめ
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
横隔膜と股関節の関係
-
Mountain Climbers
-
8の字でコーディネーショントレ
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
負荷付き腹筋
-
女子バレー日本代表のアップ
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
-
3分で全身をトレーニング!スタビ101
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球