基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきます。
体幹周りや肩甲骨周辺をしっかりと鍛えることのできる非常に優秀なトレーニングが詰まっています。
一見簡単そうに見えるトレーニングが多いのですがやってみるとかなりハードなトレーニングです。
こういったシンプルなトレーニングをするときに気をつけて頂きたいのが、【如何に丁寧に行うか】といったポイントです。
素早く行うのも大切ですが、一つ一つの動きを丁寧に行うことでトレーニングの効果も上がってきます。
誰かと一緒に行ってみてもらったり
動画に撮って動きを確認してみるなど
自分の感覚の動きと実際の動きを擦り合わしていくことが大切です。
多くのスポーツを行う方にオススメできるトレーニングですので、是非普段の練習から取り入れてみて下さい。
１、Scapula Raise Hold
２、Push Up Hollow Body Hold
３、Dip Lean Support Hold
４、Reverse Plank Bridge
５・６、Handstand Walk&Hold
７、Bear Crowl
８、Arch Hold
９、Hollow Body Hold
１０、Deep Squat Hold
こちらの動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
正しいスタビライゼーション
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2015年12月26日
-
ワンレッギヒップリフト
体の中で大きな筋肉である、おしりを鍛えていきます。 ...
2015年08月16日
-
メイウェザーミット打ち練習風景
地球上で最も稼ぐスポーツ選手、メイウェザー。彼の年収は推...
2015年04月29日
-
体幹部の安定性強化！【ファーマーズウォーク】
今回は体幹部を鍛えるファーマーズウォークの紹介です。 ...
2018年01月16日
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング１３種類を紹介します...
2016年08月01日
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私が指導する...
2015年12月29日
-
目と頭を働かせよう！視覚計算トレーニング
視覚トレーニングをして、頭と目を働かせましょう！ ...
2016年01月26日
-
お相撲さんの短距離走
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
-
【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
『NFL選手もやっている！』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
【動画】早くも3戦目！キム・コリンズ3連勝はならず！
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
-
腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル！
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組み
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
-
＜全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング！
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
