負荷付き腹筋
負荷付き腹筋
重りを活用した腹筋の紹介です。
まずは重りなしで行ってみてください。一見、簡単そうには見えますが普段からトレーニングをしている方でないと出来ないと思います。
気をつけて頂きたい点は、起き上がる時に反動をつけないで下さい。肩甲骨を地面から浮かした状態で一度止めてから行うと反動を使わずに行えます。反動をつけないとほぼ腹筋の力で起き上がる事になるので負荷が強く、よりトレーニングの効果が得られます。
このトレーニングでは、上腹部の筋肉が強化できます。また、起き上がる最後に胸を張って手を高い位置まで持ち上げる事により、背筋も強化できます。姿勢をよくするトレーニングとしても有効です。
重りなしで出来た方は、まずは5kgを持って挑戦してみて下さい。少しずつ重りを重くしていってより負荷の高いトレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。
この動画は「maximum fitness biz」様の作品です。
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