足裏アーチを形成するトレーニング

• 【関連ワード】
• ランナー膝
• 足底筋膜炎
• シンスプリント

• 2015年08月20日

足裏アーチを形成するトレーニング

ランナー膝、足底筋膜炎、シンスプリント。これらのケガに悩まされているランナーの方は多いのではないでしょうか。私もその中の一人です。アーチがほとんど無い状態、いわゆる偏平足になることで、足の裏がクッションとして機能せずにケガを頻発させます。
また、過回内を起こすことで靭帯に過度な負荷がかかり、その結果ランナー膝や足底筋膜炎などを引き起こすとされています。

私の場合、局所的に治療を行うと痛みが改善されます。しかしそれは一時的なもので、時間が経過すれば再び痛みはやってきます。
動画内でも説明されている通り、足首の位置を正しい場所でキープ出来ていなければどんな治療を行っても効果はないのではないかと私は考えます。

タオルギャザーや足指ジャンケンはアーチ改善のトレーニングとして有名ですが、このトレーニングは効果が期待出来ると思い紹介させて頂きました。

自分が過回内を起こしているかは判断しにくいと思いますので、ランニング中に後方からビデオで撮影して貰うと良いでしょう。
（この動画はRUNART JP 様の作品です）


筆者
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牧野康博（まきのやすひろ）
☆陸上競技選手（800m：1分47秒78）
順天堂大学出身。日本選手権で二度の三位入賞経験あり。自己ベストは日本歴代12位。
2010年度　日本インカレ　800m 優勝
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