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ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ

今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックストレッチの紹介をしていきたいと思います。

膝のアライメント修正(ニーイン・ニーアウト)、ランニング時に膝が外側や内側に開いてしまう方、方向転換・切り返し動作にキレがない方などのお悩みがある方は是非行ってみて下さい!

◆やり方
立位姿勢で行っていきます。

①内旋
手をカラダの横において股関節内旋で足をタッチしていきます
そのまま前に進みながらタッチしていきましょう

②外旋
手をカラダの前において股関節外旋で足をタッチしていきます
そのまま前に進みながらタッチしていきましょう

◆ポイント
猫背姿勢にならないようにしっかりと体幹を固定して胸を張るようにします。
手を動かすのではなく、股関節を中心に足を高くあげるように意識してやりましょう!


股関節の動きの中で「捻じる」動作は重要な役割を果たします。
人体は外側に捻じる作用のある筋肉が多い為、外旋筋をストレッチする内旋系のエクササイズを多めに行うのをおすすめします。

簡単にその場で行えるエクササイズですのでウォーミングアップ時などで是非行ってみて下さい!


この動画は 高校野球ドットコム 様の作品です。


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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