ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックストレッチの紹介をしていきたいと思います。
膝のアライメント修正（ニーイン・ニーアウト）、ランニング時に膝が外側や内側に開いてしまう方、方向転換・切り返し動作にキレがない方などのお悩みがある方は是非行ってみて下さい！
◆やり方
立位姿勢で行っていきます。
①内旋
手をカラダの横において股関節内旋で足をタッチしていきます
そのまま前に進みながらタッチしていきましょう
②外旋
手をカラダの前において股関節外旋で足をタッチしていきます
そのまま前に進みながらタッチしていきましょう
◆ポイント
猫背姿勢にならないようにしっかりと体幹を固定して胸を張るようにします。
手を動かすのではなく、股関節を中心に足を高くあげるように意識してやりましょう！
股関節の動きの中で「捻じる」動作は重要な役割を果たします。
人体は外側に捻じる作用のある筋肉が多い為、外旋筋をストレッチする内旋系のエクササイズを多めに行うのをおすすめします。
簡単にその場で行えるエクササイズですのでウォーミングアップ時などで是非行ってみて下さい！
この動画は 高校野球ドットコム 様の作品です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全身の爆発力を高めよう！プライオメトリクストレーニング【３０種目＆コツ】
今回は動きの中で爆発的な強さを出すための３０種類のプライ...
2017年01月16日
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2018年01月31日
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックスト...
2017年05月23日
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
まっすぐ立っているはずなのに、頭部だけが前に出てしまって...
2017年09月30日
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか？ 試合でベ...
2016年04月26日
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は前回好評だった...
2016年03月30日
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える...
2017年06月17日
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
-
【子供】声を出す練習
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
-
【真似してみよう！】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
自重トレーニング(ビギナー用)
-
4スタンス理論のタイプチェック
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
-
全身の瞬発力を鍛え上げる！【プライオメトリクストレーニング30種目】
-
【下半身強化】シンプルだけど大切！スプリットスクワット
-
空中ウォークトレーニング
-
REEBOK直伝！REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
-
コアトレーニングのあれこれ
-
下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
