ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックストレッチの紹介をしていきたいと思います。
膝のアライメント修正（ニーイン・ニーアウト）、ランニング時に膝が外側や内側に開いてしまう方、方向転換・切り返し動作にキレがない方などのお悩みがある方は是非行ってみて下さい！
◆やり方
立位姿勢で行っていきます。
①内旋
手をカラダの横において股関節内旋で足をタッチしていきます
そのまま前に進みながらタッチしていきましょう
②外旋
手をカラダの前において股関節外旋で足をタッチしていきます
そのまま前に進みながらタッチしていきましょう
◆ポイント
猫背姿勢にならないようにしっかりと体幹を固定して胸を張るようにします。
手を動かすのではなく、股関節を中心に足を高くあげるように意識してやりましょう！
股関節の動きの中で「捻じる」動作は重要な役割を果たします。
人体は外側に捻じる作用のある筋肉が多い為、外旋筋をストレッチする内旋系のエクササイズを多めに行うのをおすすめします。
簡単にその場で行えるエクササイズですのでウォーミングアップ時などで是非行ってみて下さい！
この動画は 高校野球ドットコム 様の作品です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腹筋を超強化！ニートゥーエルボー！
今回は鉄棒を使っての腹筋トレーニングをご紹介します。 ...
2016年01月19日
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
朝起きた時やお仕事の休憩時に「伸び」を行いませんか？ ...
2018年03月25日
-
NFL選手のコアトレーニング
NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...
2015年10月11日
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
今回は、ヒップヒンジ（骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...
2016年11月20日
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
今回紹介するのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニン...
2018年05月21日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
空手トレーニングでスピードUP
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
-
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」
-
多種類の腕立て伏せ
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
-
【小学生】体幹&反射トレ
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
-
身体能力を上げる！アメフト選手のトレーニング
-
【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
