ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックストレッチの紹介をしていきたいと思います。
膝のアライメント修正（ニーイン・ニーアウト）、ランニング時に膝が外側や内側に開いてしまう方、方向転換・切り返し動作にキレがない方などのお悩みがある方は是非行ってみて下さい！
◆やり方
立位姿勢で行っていきます。
①内旋
手をカラダの横において股関節内旋で足をタッチしていきます
そのまま前に進みながらタッチしていきましょう
②外旋
手をカラダの前において股関節外旋で足をタッチしていきます
そのまま前に進みながらタッチしていきましょう
◆ポイント
猫背姿勢にならないようにしっかりと体幹を固定して胸を張るようにします。
手を動かすのではなく、股関節を中心に足を高くあげるように意識してやりましょう！
股関節の動きの中で「捻じる」動作は重要な役割を果たします。
人体は外側に捻じる作用のある筋肉が多い為、外旋筋をストレッチする内旋系のエクササイズを多めに行うのをおすすめします。
簡単にその場で行えるエクササイズですのでウォーミングアップ時などで是非行ってみて下さい！
この動画は 高校野球ドットコム 様の作品です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2015年07月24日
-
全身をトレーニング！８種目×５分
胸筋・背筋・臀筋・腹筋を鍛える種目を連続して行うトレーニ...
2016年07月21日
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...
2017年11月15日
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
女性の皆さんはランニングをする時のウェアもオシャレのひと...
2015年03月06日
-
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
今回は腸腰筋（大腰筋）を活性化させるエクササイズを紹介い...
2017年09月07日
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年01月30日
-
スプリットスクワット ジャンプ
ジャンプと同時に足を入れ替えるスプリットスクワットジャン...
2015年12月21日
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ！5分間ウォームアップ！
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
Hot salsa
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
TRXで体幹トレーニング
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
-
3Dドッチボールが楽しそう！
-
空手トレーニングでスピードUP
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
