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【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目

今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご紹介したいと思います。
動画ではダンベルを多用していますが、
ペットボトルやダンベルなしでも出来るトレーニングなので安心してください。



1.Explosive DB stepups
片足を台に乗せたまま飛び上がります。

2.DB Stepout lunges
片足づつランジを行います。

3.DB Straddle platform Jumps
台を跨いだ状態から飛び乗ります。

4.DB Burpee platform jumps
ダンベルを持ったままバーピージャンプ、そのまま台に飛び乗ります。

5.weighted Blastoff pushups
バーピージャンプを正座の状態から飛び上がります。

6.Sbar squat jumps
スクワットの状態から台に飛び乗ります。

7.DB Pulse Lunges
脚を開いた状態からランジをします。

8.Side Squat & Push Press
サイドスクワットをした状態からプッシュプレスをします。

9.S-bar burpee to Deadlifts
バーを持った状態からバーピージャンプその後デッドリフトをします。

10.Standing Clean
立ったままクリーンを行います。

以上10種目です。
この後垂直跳びなどの高い位置へのジャンプを行うことでより筋肉に刺激が入ります。

ジャンプ能力を高めたいと思っている方、ぜひ実践してみてください1

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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