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股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】

今回は、臀部とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る「エレベーターヒップアップ」を紹介します!
股関節周辺の連動性を意識することでさらに質を上げることができます。

*片足で行うので負荷が高くなります。
椅子やベンチ台など高さがあるものをご用意ください!

◯準備
・椅子(ベンチ台など)

◯やり方
①ベンチ台を横向きに、仰向けに寝ます。
②膝の角度を90度にして片足をのせます。
③もう片方の足は、天井に向け伸ばします。
④天井に伸ばした足を、グッと天井に近づけるように支えている足を支えにして伸ばします。

反対の足も、足を反対にして行って下さい。

◯回数
片足10回~20回×3セットを目安に行いましょう。
片足が難しい方は、両足で行いましょう!


※こちらの動画は「HASfit」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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