【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。
今回の方法の前提にあるのは、指圧で緩めるのではなく、動かしながら自然と緩めていくということです。
まずは動画のように腸骨筋(腸腰筋の1つで外側に付着)に親指や人差し指・中指を当てます。
このときあまり強く押すのではなく、軽く圧をかける程度で大丈夫です。
そのまま膝を開くように連続で動かしていきます。
すると動かすたびに腸腰筋に動的な刺激が入り、少しずつ緩んでいきます。
リラックスして行いましょう。
次は同じく腸腰筋の1つである大腰筋です。
少し触りにくいので、逆に膝の上げ下げで動かしながら、そのときに動く筋肉で逆検索してもいいでしょう。
動作の方向が腸骨筋のときとは異なるので注意しましょう。
痛みが出たり、可動域が変わらない場合は、その部分を痛めていたり方法を間違っている可能性があるので、一度やめて専門家の意見を聞いてみてください。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
今回はテニス選手が行っている ウォーミングアップにも使...
2016年10月05日
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2016年04月29日
-
フラフープでトレーニング
フラフープを回せますか? これが意外と難しい。フラフー...
2015年03月21日
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!
ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...
2016年06月27日
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」
今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします...
2018年07月07日
-
自重で肩の後部を鍛える方法!
今回は自重トレーニングで肩の後ろ(リアデルト)を鍛えるト...
2015年11月02日
-
【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】
今回はプライオメトリックトレーニングの中でも高強度の「片...
2017年11月16日
-
もう一度見直そう!トレーニングの5原則
-
いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】
-
【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
-
【子供】命令ゲーム
-
相手から離れるな!変換トレーニング
-
ボール・シットアップ
-
1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す
-
TABATAプロトコル
-
これは効く!腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
-
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?
-
【4スタンス】B1の特徴
-
腕を強烈にパンプアップさせる!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球