【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。
今回の方法の前提にあるのは、指圧で緩めるのではなく、動かしながら自然と緩めていくということです。
まずは動画のように腸骨筋(腸腰筋の1つで外側に付着)に親指や人差し指・中指を当てます。
このときあまり強く押すのではなく、軽く圧をかける程度で大丈夫です。
そのまま膝を開くように連続で動かしていきます。
すると動かすたびに腸腰筋に動的な刺激が入り、少しずつ緩んでいきます。
リラックスして行いましょう。
次は同じく腸腰筋の1つである大腰筋です。
少し触りにくいので、逆に膝の上げ下げで動かしながら、そのときに動く筋肉で逆検索してもいいでしょう。
動作の方向が腸骨筋のときとは異なるので注意しましょう。
痛みが出たり、可動域が変わらない場合は、その部分を痛めていたり方法を間違っている可能性があるので、一度やめて専門家の意見を聞いてみてください。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-

たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー③
毎回アクセスランキングを独占するあの企画。 大人気、数...
2016年02月01日
-

腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!
腸腰筋を徹底的に鍛えたい!と思っているあなた!最高の腸腰...
2016年07月23日
-

【ダイエット】胸筋トレ
今回は胸筋のトレーニングです! あんまり胸って鍛える必...
2015年04月08日
-

自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】
度たび耳にするO脚。 骨盤が歪むとO脚になるのは、有名...
2016年06月15日
-

ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年01月30日
-

今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?
いよいよ、14日(日)はバレンタインですね! 彼氏、彼...
2016年02月12日
-

【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】
今回も引き続きコントロールテストにもオススメな種目の紹介...
2016年11月13日
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
体幹に自信のある方は挑戦を!ウィンドシールドワイパー
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
-
デッドリフトやクリーンの前に!ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
-
クリーン&ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上!
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
-
腹筋バキバキメニュー
-
たった4分でバキバキに!体幹強化サーキット
-
無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング
-
試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】
-
綱を上って、上腕&体幹を鍛えろ!
-
高難度!ラフター懸垂
-
簡単に握力がUP!ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング
-
究極の自重トレーニング
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球











