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【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!

今回は体幹部・腹斜筋を鍛える「スタークランチ」を紹介いたします!
腹筋群を鍛える際に腹直筋ばかりにアプローチをしていませんか?
左右にある腹斜筋をバランス良く鍛えることで、運動時にブレない体を目指せます!

◆やり方
①右向きに寝た状態で足を伸ばします。
②左手を前に伸ばし、右手はバンザイにします。
③右手と右足を同時に持ち上げ、手と足をタッチさせます。
④左側も同様に行います。

◆回数
左右ともに15回を目安に2セット行いましょう。

◆ポイント
姿勢に注意します。
頭から足先を真っすぐにして、動作中にブレないように脇腹を収縮させます。

腹斜筋は左右差が現れやすい部位です。
弱いと感じている側を多めに行ったりすることで、お腹のバランスだけでなく左右肩の高さや左右足の長さなどを調整することも期待できます。

日頃の練習で是非取り入れてみて下さい!

〈この動画は 筋トレTV 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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