メディシンボール上で腕立て伏せ
メディシンボール上で腕立て伏せ
腕立て伏せをしながら体幹の強化も出来るトレーニングを紹介します。
映像の通りに、メディシンボールに両手両足を乗せて腕立て伏せをするだけですが、やってみると難易度の高いトレーニングだと分かると思います。
まず、メディシンボールに乗って1分間同じ姿勢をキープするところから始めて下さい。スタビライゼーションといって、同じ姿勢を維持し続けるだけでも体幹トレーニングとなります。
この1分間維持が出来てから、腕立て伏せに挑戦しますが、下げていくに従ってバランスが取れなっていくので体幹で維持してください。腹筋の奥をグッと締める感じです。
バランスが取れなくなった所で体幹を使って維持する瞬間に細かい筋肉が強化されるのです。
ちなみにこちらの女性は、1分間に61回も腕立て伏せを行っています。
皆さんも是非チャレンジして下さい。
この動画は「Anytime」様の作品です。
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