タバタ式6畳フィットネス
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
タバタ式6畳フィットネス
皆さんはタバタ式トレーニングをご存知でしょうか。
タバタ式とは簡単に説明をしますと、20秒間動き続け、10秒間休憩を8セット行います。この4分間のエクササイズで1時間分の運動量を稼げるという強度の高いトレーニングとなります。
今日は3種目を紹介していきましょう。
まず1つ目は「バーピー」です。
まず手を地面につけ四つんばいになります。その状態から両足を後方に移動させ、足を戻し、最後にジャンプします。この4パターンを20秒繰り返し、10秒休みます。これを8セット行いましょう。バーピーは全身を動かす全身運動になります。全身の代謝を向上させるので、すぐに汗っかきになってしまいます。
2つ目は「アリゲーター」です
まずは腕立て伏せの形になります。この状態で片足を横にあげ床と内ももを平行にしながら身体と足が90度になるように近づけましょう。足を交互にすばやく20秒間動かし続けます。これも20秒+10秒の8セットできるといいですね。
身体をまっすぐの状態に保たせるので腹筋を常に意識することになります。また腕で身体を支えるので腕も鍛えられます。足も動かし続けるので、股関節とおしりのエクササイズにもぴったりですね。
3つ目は「つま先タッチです」
仰向けに寝て、足先を手でタッチするという腹筋です。足と手をタッチさせればよいというものではなく、しっかりと腹筋を使って手と足をタッチさせることがポイントです。
なるべく足、膝は曲げないようにしたいですね。これは腹筋へダイレクトに刺激がくるので腹筋を鍛えたいという方にはお勧めですよ!
これらのエクササイズは短時間で密度の濃いエクササイズになります。また6畳あれば出来ますので、誰でもどこでもエクササイズをすることが可能です。夏真っ只中ですので、鍛えたい方にはおすすめですよ!
この映像は「RokujouFitness」さまの作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
世界トップ選手の走りの意識!パウエルの動き作り
元100m世界記録保持者のアサファ・パウエル選手の動き作...
2016年01月23日
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!
今回は、8種類の腕立て方法をご紹介します! 腕立て伏せ...
2016年11月24日
-
補強の王様!「バーピートレーニング」10種類
バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私が指導する...
2015年12月29日
-
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】
今回は自重トレーニングの中でも鉄棒を使ったトレーニングを...
2016年09月13日
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
先日終了したテニスの全豪オープン。 初のベスト4入りを...
2016年02月10日
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
アメリカンフットボールは、屈強な巨体同士がぶつかり合う激...
2016年10月05日
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたします。 ...
2018年05月26日
-
【AFL】砂地チームトレーニング
-
高橋尚子の腹筋トレ
-
NBAの練習風景
-
股関節スピードトレーニング
-
6畳フィットネス・全身トレ
-
立ち幅跳びのコツ!
-
肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】
-
自宅で簡単エアロビダンス!
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】
-
ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール
-
体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
-
73歳の驚愕のトレーニング
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」
-
葛西選手 体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球