タバタ式６畳フィットネス

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• 2015年08月08日

タバタ式６畳フィットネス

皆さんはタバタ式トレーニングをご存知でしょうか。
タバタ式とは簡単に説明をしますと、２０秒間動き続け、１０秒間休憩を８セット行います。この４分間のエクササイズで１時間分の運動量を稼げるという強度の高いトレーニングとなります。

今日は３種目を紹介していきましょう。


まず１つ目は「バーピー」です。
まず手を地面につけ四つんばいになります。その状態から両足を後方に移動させ、足を戻し、最後にジャンプします。この４パターンを２０秒繰り返し、１０秒休みます。これを８セット行いましょう。バーピーは全身を動かす全身運動になります。全身の代謝を向上させるので、すぐに汗っかきになってしまいます。

２つ目は「アリゲーター」です
まずは腕立て伏せの形になります。この状態で片足を横にあげ床と内ももを平行にしながら身体と足が９０度になるように近づけましょう。足を交互にすばやく２０秒間動かし続けます。これも２０秒＋１０秒の８セットできるといいですね。
身体をまっすぐの状態に保たせるので腹筋を常に意識することになります。また腕で身体を支えるので腕も鍛えられます。足も動かし続けるので、股関節とおしりのエクササイズにもぴったりですね。

３つ目は「つま先タッチです」
仰向けに寝て、足先を手でタッチするという腹筋です。足と手をタッチさせればよいというものではなく、しっかりと腹筋を使って手と足をタッチさせることがポイントです。
なるべく足、膝は曲げないようにしたいですね。これは腹筋へダイレクトに刺激がくるので腹筋を鍛えたいという方にはお勧めですよ！

これらのエクササイズは短時間で密度の濃いエクササイズになります。また６畳あれば出来ますので、誰でもどこでもエクササイズをすることが可能です。夏真っ只中ですので、鍛えたい方にはおすすめですよ！


この映像は「RokujouFitness」さまの作品です