タバタ式６畳フィットネス

【関連ワード】
タバタプロトコル
インターバル
６畳
2015年08月08日

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者

タバタ式６畳フィットネス

皆さんはタバタ式トレーニングをご存知でしょうか。
タバタ式とは簡単に説明をしますと、２０秒間動き続け、１０秒間休憩を８セット行います。この４分間のエクササイズで１時間分の運動量を稼げるという強度の高いトレーニングとなります。

今日は３種目を紹介していきましょう。

まず１つ目は「バーピー」です。
まず手を地面につけ四つんばいになります。その状態から両足を後方に移動させ、足を戻し、最後にジャンプします。この４パターンを２０秒繰り返し、１０秒休みます。これを８セット行いましょう。バーピーは全身を動かす全身運動になります。全身の代謝を向上させるので、すぐに汗っかきになってしまいます。

２つ目は「アリゲーター」です
まずは腕立て伏せの形になります。この状態で片足を横にあげ床と内ももを平行にしながら身体と足が９０度になるように近づけましょう。足を交互にすばやく２０秒間動かし続けます。これも２０秒＋１０秒の８セットできるといいですね。
身体をまっすぐの状態に保たせるので腹筋を常に意識することになります。また腕で身体を支えるので腕も鍛えられます。足も動かし続けるので、股関節とおしりのエクササイズにもぴったりですね。

３つ目は「つま先タッチです」
仰向けに寝て、足先を手でタッチするという腹筋です。足と手をタッチさせればよいというものではなく、しっかりと腹筋を使って手と足をタッチさせることがポイントです。
なるべく足、膝は曲げないようにしたいですね。これは腹筋へダイレクトに刺激がくるので腹筋を鍛えたいという方にはお勧めですよ！

これらのエクササイズは短時間で密度の濃いエクササイズになります。また６畳あれば出来ますので、誰でもどこでもエクササイズをすることが可能です。夏真っ只中ですので、鍛えたい方にはおすすめですよ！

この映像は「RokujouFitness」さまの作品です

投稿者：かなやんtarzan愛読者
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」

今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします...

2018年07月07日
動物のような動き！？クリーチャートレーニングライオン編

クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャー)のよう...

2015年12月31日
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

国際武道大学に所属していた円盤投げの選手がモデルとなって...

2016年12月18日
【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」その３

こんにちは、PRPの佐々木です。今回は大腿（もも）の...

2016年04月07日
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」

今回は下半身強化におすすめであるリバースランジを紹介いた...

2019年01月22日
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング

本格的に寒くなってきましたね！練習前にはウォーミ...

2018年12月13日
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー②

現在アクセスランキング1位のあの企画が帰ってきた！大...

2016年01月24日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

タバタ式６畳フィットネス