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【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!

今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」の負荷を高めた「スクワットジャンプ」を紹介します。

【行い方】
①足を肩幅に開きます。
②腰をお尻の位置まで下げます。
③一気に全身のパワーを使って垂直にジャンプします。
④②の位置まで下がります。
 →この動作を繰り返します。

【効果】
ジャンプスクワットはスクワットより負荷が高くなるので、下半身の強化に効果的です。瞬発力を鍛えることが可能です。ジャンプ動作を行うことで下半身だけでなく、体幹も鍛えられます。

【注意点】
スクワットと同じように、腰のケガに注意が必要です。お尻を下げた時に背中が曲がったり膝がつま先より前に出たりするとケガの危険性が高まります。胸を張った姿勢で、お尻は真下にストンと落としましょう!着地の際も腹筋の力を抜かずにお腹周りを固めておきましょう!

【プラスα】
自重で物足りない人はスクワットと同じように重りを負荷にして行いましょう!ダンベル→シャフト→スクワットより軽めの重量(ex:30kg)ぐらいに設定してジョジョに負荷を高めていきましょう。

※動画は「Strong Runner」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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