【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
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2016年09月03日
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投稿者：菊野克紀元DEEPライト級王者：総合格闘家
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
はじめまして。
総合格闘家の菊野克紀です。
僕が学んでいる沖縄古来の沖縄拳法空手の型のエッセンスを体操にしたものをご紹介します。
この体操をすることで、〝背中の大きな筋力と質量を長いリーチで手に伝えることが出来る″ようになります。
我々はこれを突きに活かしますが、ボールを投げるにしても、走る時に手を振るにしても背中の大きな筋肉を使うことは効果的だと思います。
【方法】
まずは肩を落として脇を締めた状態で両手の手の甲と肘同士を合わせ、思いっきり肩甲骨を開きます。
この時肩ではなく背中に張りを感じたら正解です。
手を内旋させながら左右に伸ばして肩甲骨を緩めます。
これを４回ぐらいを目安に繰り返してください。
筋トレも大事ですがこのように筋肉を効果的に使う方法を身に付けることも重要です。
ぜひオススメします。
第二部に続きます。
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菊野克紀
元ＤＥＥＰライト級王者：総合格闘家
極真空手を軸に2013年からは世界最高峰の〔ＵＦＣ〕にも参戦。
国内復帰後は「巌流島」のメインイベントで4秒一撃ＫＯするなど
トップファイターとして活躍を続けている。
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投稿者：菊野克紀元DEEPライト級王者：総合格闘家
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