【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
- 【関連ワード】
- Athleteトレーニング
- 菊野克紀
- 肩甲骨
2016年09月03日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：菊野克紀元DEEPライト級王者：総合格闘家
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
はじめまして。
総合格闘家の菊野克紀です。
僕が学んでいる沖縄古来の沖縄拳法空手の型のエッセンスを体操にしたものをご紹介します。
この体操をすることで、〝背中の大きな筋力と質量を長いリーチで手に伝えることが出来る″ようになります。
我々はこれを突きに活かしますが、ボールを投げるにしても、走る時に手を振るにしても背中の大きな筋肉を使うことは効果的だと思います。
【方法】
まずは肩を落として脇を締めた状態で両手の手の甲と肘同士を合わせ、思いっきり肩甲骨を開きます。
この時肩ではなく背中に張りを感じたら正解です。
手を内旋させながら左右に伸ばして肩甲骨を緩めます。
これを４回ぐらいを目安に繰り返してください。
筋トレも大事ですがこのように筋肉を効果的に使う方法を身に付けることも重要です。
ぜひオススメします。
第二部に続きます。
***************************************
菊野克紀
元ＤＥＥＰライト級王者：総合格闘家
極真空手を軸に2013年からは世界最高峰の〔ＵＦＣ〕にも参戦。
国内復帰後は「巌流島」のメインイベントで4秒一撃ＫＯするなど
トップファイターとして活躍を続けている。
***************************************
投稿者：菊野克紀元DEEPライト級王者：総合格闘家
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2018年11月05日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
はじめまして。 総合格闘家の菊野克紀です。 僕が...
2016年09月03日
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ！ いろ...
2016年06月03日
-
１日１０分で出来る！究極の集中力『ゾーン』を目指す
トップアスリート達が語る『ゾーン』。 最近では漫画や映...
2016年04月23日
-
boxジャンプ凄い記録！
一般的にボックスジャンプトレーニングといえば、30センチ...
2015年06月22日
-
【チューブトレーニング！～いつもの練習に違った刺激を加えよう～】
トレーニングする際に必要となる「道具」がない場合、多くは...
2017年04月01日
-
１０問全部正解できる！？動体視力トレーニング【ひらがな編】
動体視力のトレーニング動画第２段です。 今回は画面...
2016年01月25日
-
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
-
全身の筋肉を連動させろ！ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
バランスボール上で対戦トレ
-
多様な変形ダッシュ（形紹介）
-
動体視力トレーニング＆テスト！何分まで一つの点で追えますか！？
-
ジェームズ・ハーデンの練習
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
本気で痩せる1分腹筋
-
【なまった体に！】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
-
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
-
超上級者トレーニング
-
アメリカ大学フットボールNo.１、Clemsonのトレーニング
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
-
足の裏から爆発的な力を！ストレッチ編
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
