【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
- 【関連ワード】
- Athleteトレーニング
- 菊野克紀
- 肩甲骨
2016年09月03日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:菊野克紀元DEEPライト級王者:総合格闘家
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
はじめまして。
総合格闘家の菊野克紀です。
僕が学んでいる沖縄古来の沖縄拳法空手の型のエッセンスを体操にしたものをご紹介します。
この体操をすることで、〝背中の大きな筋力と質量を長いリーチで手に伝えることが出来る″ようになります。
我々はこれを突きに活かしますが、ボールを投げるにしても、走る時に手を振るにしても背中の大きな筋肉を使うことは効果的だと思います。
【方法】
まずは肩を落として脇を締めた状態で両手の手の甲と肘同士を合わせ、思いっきり肩甲骨を開きます。
この時肩ではなく背中に張りを感じたら正解です。
手を内旋させながら左右に伸ばして肩甲骨を緩めます。
これを4回ぐらいを目安に繰り返してください。
筋トレも大事ですがこのように筋肉を効果的に使う方法を身に付けることも重要です。
ぜひオススメします。
第二部に続きます。
***************************************
菊野克紀
元DEEPライト級王者:総合格闘家
極真空手を軸に2013年からは世界最高峰の〔UFC〕にも参戦。
国内復帰後は「巌流島」のメインイベントで4秒一撃KOするなど
トップファイターとして活躍を続けている。
***************************************
投稿者:菊野克紀元DEEPライト級王者:総合格闘家
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
今回は冬季練習の補強にもオススメな4分間体幹サーキットメ...
2017年12月13日
-
コービーのボール捌き
NBA界のスーパースター、レイカーズのコービーブライアン...
2015年06月20日
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
こんにちは。 今回も“ぶれない体を作る”反回転トレーニ...
2016年10月18日
-
8の字でコーディネーショントレ
皆さんは、コーディネーショントレーニングをご存知ですか?...
2015年08月28日
-
ブルガリアンスクワット
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。 〇鍛えられ...
2015年10月04日
-
日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ...
2015年11月13日
-
ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】
今回はハムストリングスの柔軟性を上げる「ジャックナイフス...
2017年09月16日
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング!
-
この時期から始めたい!コントロールテストの意義
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)
-
ランジに+α 「オーバーヘッドランジ!」
-
【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット
-
【4スタンス】B1の特徴
-
マッスルアップのチュートリアル
-
君はいくつできる?握力を鍛える10のトレーニング
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか?体幹サーキット
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
スポーツメンタルトレーニング
-
タイソンのシャドーボクシング
-
最大酸素摂取量の計測
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
-
2+2+2ムーブドリブル
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球