【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」

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• 2019年02月05日

【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」

今回は補強やウォーミングアップなどにもおすすめである「リバース・ワームウォーク」について紹介いたします。

このエクササイズでは、体幹部への強い刺激を加えるだけではなく、
ハムストリングスのストレッチとしてもおすすめです。

固定する部位は固定させ、動かす部位はしっかりと動かすといったような意識で行ってみて下さい！

「やり方」
1　腕立て伏せのような姿勢をつくり、足から頭までを真っすぐにします。
2　腕を足に近づけていき、大腿部後面が十分にストレッチされるポジションまでお尻を持ち上げます。
3　足を後ろに下げていき、1の姿勢になるまで戻ります。
4　繰り返し行っていきましょう。

「ポイント」
体幹部でしっかりと姿勢を安定させるようにします。特に筋肉が伸びながら収縮する場面（3）では強い刺激が加わるので、力が抜けないように気をつけましょう。

「バリエーション」
今回は後ろ方向に進むやり方でしたが、
前方向に行うやり方なども行い様々な刺激を加えるようにしてみて下さい！

セットの組み方としては、距離や回数、秒数などたくさんあります。
集団で行う場合は距離、スペースが限られている場所では回数、競技特性を考慮して秒数など。練習する環境によって使い分けてみて下さい！

〈この動画は　Parabolic Performance & Rehab　様の作品です〉

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【著者】
齋藤勇人（サイトウ　ユウト）
スポーツトレーナー　JATI-ATI　NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター　ストレングスコーチ
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