• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」

今回は補強やウォーミングアップなどにもおすすめである「リバース・ワームウォーク」について紹介いたします。

このエクササイズでは、体幹部への強い刺激を加えるだけではなく、
ハムストリングスのストレッチとしてもおすすめです。

固定する部位は固定させ、動かす部位はしっかりと動かすといったような意識で行ってみて下さい!

「やり方」
1 腕立て伏せのような姿勢をつくり、足から頭までを真っすぐにします。
2 腕を足に近づけていき、大腿部後面が十分にストレッチされるポジションまでお尻を持ち上げます。
3 足を後ろに下げていき、1の姿勢になるまで戻ります。
4 繰り返し行っていきましょう。

「ポイント」
体幹部でしっかりと姿勢を安定させるようにします。特に筋肉が伸びながら収縮する場面(3)では強い刺激が加わるので、力が抜けないように気をつけましょう。

「バリエーション」
今回は後ろ方向に進むやり方でしたが、
前方向に行うやり方なども行い様々な刺激を加えるようにしてみて下さい!

セットの組み方としては、距離や回数、秒数などたくさんあります。
集団で行う場合は距離、スペースが限られている場所では回数、競技特性を考慮して秒数など。練習する環境によって使い分けてみて下さい!

〈この動画は Parabolic Performance & Rehab 様の作品です〉

*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 全身の瞬発力を鍛え上げる!【プライオメトリクストレーニング30種目】

    全身の瞬発力を鍛え上げる!【プライオメトリクストレーニング30種目】

    今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための3...

    2018年02月27日

  • 【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ

    【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ

    足の甲のストレッチを、100mを10秒前半で走るトップア...

    2018年08月28日

  • 【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ

    【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ

    ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...

    2017年02月02日

  • バランスボールトレーニング

    バランスボールトレーニング

    バランスボールを使用してのハムストリングのトレーニングで...

    2015年02月19日

  • 【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング

    【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング

    昨日まで行われたテニスの最高峰である全英オープン(ウイン...

    2017年07月17日

  • 【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法

    【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法

    アスリートでは大事な大会に向けて、ボディメイクに力を入れ...

    2018年04月01日

  • 一度はやってみたい技<縄跳び>

    一度はやってみたい技<縄跳び>

    縄跳びトレーニングは様々な効果に期待出来ます。最近ではダ...

    2015年07月31日

  • 【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動

    【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動

  • 【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング

    【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング

  • フライングスプリット123ジャンプ

    フライングスプリット123ジャンプ

  • 跳躍力を上げるトレーニング10種目【目指せダンク!?】

    跳躍力を上げるトレーニング10種目【目指せダンク!?】

  • ワイドスクワットの効果

    ワイドスクワットの効果

  • 【ダイエット】下腹エクササイズ

    【ダイエット】下腹エクササイズ

  • 手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】

    手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】

  • 相手から離れるな!変換トレーニング

    相手から離れるな!変換トレーニング

  • 【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット

    【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット

  • REEBOK直伝!REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」

    REEBOK直伝!REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」

  • 脂肪を燃焼させていこう!3分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング

    脂肪を燃焼させていこう!3分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング

  • 【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング

    【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング

  • 【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

  • パワーロープトレーニング

    パワーロープトレーニング

  • キックボクシングとコアワークアウト

    キックボクシングとコアワークアウト

  • 無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング

    無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved