おしりをしっかり鍛えよう!シングルスクワット
おしりをしっかり鍛えよう!シングルスクワット
シングルスクワットの紹介です。映像の選手はアメリカンフットボールの選手ですが、どのスポーツでも走りを速くするためには臀部(おしり)の筋力強化はマストだと思っていますので、ぜひ見ていただけると幸いです。
やり方は両手に5キロから10キロの重りを持ちましょう。(もしくはシャフトを肩に担ぐ)
そして、後ろの足をベンチにかけます。そして前足を身体が一直線になる位置に置き、そのままおしりを真下に下げ、前足のヒザが90度になるまで下げます。ここからがポイントです。下げた後、身体をあげるのですが、前足だけの力であげるようにしましょう。
ベンチに置いてある後ろ足はただの飾りと思ってください。ここで前足だけの力であげることによって、前足側のおしりと内転筋に効果が発揮されます。
回数は重さによって変更されますが、5回から10回ほどでよいでしょう。強度を増やしたいという方は男性ですと50キロの重さを担ぐと効果抜群です。女性でも30キロほどが出来ると大したものだと思います。
腰に相当のダメージが考えられますので、姿勢をしっかり保って行うようにしましょう。
この映像は「STACK」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】
フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメイン...
2017年08月03日
-
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピー...
2016年01月30日
-
【4スタンス】A2の特徴
4スタンスのチェックを皆さんはしていただけたでしょうか?...
2015年09月07日
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう!【グルトブリッジ】
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...
2017年08月14日
-
下半身の爆発力を身につけろ!44種のバーピージャンプ!
今回はバーピージャンプの紹介です。 プライオメトリ...
2016年04月15日
-
【腹筋・体幹強化!】四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です! お相撲さんが土俵で行う...
2016年11月30日
-
プランクに様々な動きを!プランク22種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
クリーン動作での骨の動き
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」
-
お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!
-
たった8分間で腹筋がバキバキに!腹筋サーキット
-
足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!
-
2分間で何回できる?腹筋チャレンジ!
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!
-
フルクランチ
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
-
【ダイエット】ウエスト早痩せ
-
足の裏から爆発的な力を!足裏構造編
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球