おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
シングルスクワットの紹介です。映像の選手はアメリカンフットボールの選手ですが、どのスポーツでも走りを速くするためには臀部（おしり）の筋力強化はマストだと思っていますので、ぜひ見ていただけると幸いです。
やり方は両手に５キロから10キロの重りを持ちましょう。（もしくはシャフトを肩に担ぐ）
そして、後ろの足をベンチにかけます。そして前足を身体が一直線になる位置に置き、そのままおしりを真下に下げ、前足のヒザが90度になるまで下げます。ここからがポイントです。下げた後、身体をあげるのですが、前足だけの力であげるようにしましょう。
ベンチに置いてある後ろ足はただの飾りと思ってください。ここで前足だけの力であげることによって、前足側のおしりと内転筋に効果が発揮されます。
回数は重さによって変更されますが、5回から10回ほどでよいでしょう。強度を増やしたいという方は男性ですと50キロの重さを担ぐと効果抜群です。女性でも30キロほどが出来ると大したものだと思います。
腰に相当のダメージが考えられますので、姿勢をしっかり保って行うようにしましょう。
この映像は「STACK」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
クランチ腹筋の動画です。 手軽にできる腹筋で、しっかり...
2015年03月06日
-
【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
今年９秒台を出し勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛...
2017年12月02日
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
筋力を発揮するために必要な握力。 様々なスポーツや武道...
2016年07月02日
-
![3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/H4IK2JlI38k/0.jpg)
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月14日
-
Hot salsa
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Ho...
2015年06月15日
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる！？「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
今回はその場でも行うことができるサーキットトレーニングを...
2018年06月16日
-
タイヤトレーニングpart２
タイヤを用いて全身を鍛え尽くそう！今回はタイヤトレーニン...
2015年07月30日
-
【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも！？
-
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組み
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！高い集中力にも注目＼_(ｏ'д')ﾉ))
-
全身の瞬発力を鍛え上げる！【プライオメトリクストレーニング30種目】
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
あなたは何回出来る？60kgベンチプレスチャレンジ
-
６畳フィットネス・全身トレ
-
【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
【胸椎と股関節の可動性をUP！】体が動きにくいなと感じる方へ
-
【４スタンス】簡単Bタイプ診断
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
