おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
シングルスクワットの紹介です。映像の選手はアメリカンフットボールの選手ですが、どのスポーツでも走りを速くするためには臀部（おしり）の筋力強化はマストだと思っていますので、ぜひ見ていただけると幸いです。
やり方は両手に５キロから10キロの重りを持ちましょう。（もしくはシャフトを肩に担ぐ）
そして、後ろの足をベンチにかけます。そして前足を身体が一直線になる位置に置き、そのままおしりを真下に下げ、前足のヒザが90度になるまで下げます。ここからがポイントです。下げた後、身体をあげるのですが、前足だけの力であげるようにしましょう。
ベンチに置いてある後ろ足はただの飾りと思ってください。ここで前足だけの力であげることによって、前足側のおしりと内転筋に効果が発揮されます。
回数は重さによって変更されますが、5回から10回ほどでよいでしょう。強度を増やしたいという方は男性ですと50キロの重さを担ぐと効果抜群です。女性でも30キロほどが出来ると大したものだと思います。
腰に相当のダメージが考えられますので、姿勢をしっかり保って行うようにしましょう。
この映像は「STACK」様の作品です
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