ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール
ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対にありますよね。走りを速くするための筋肉のひとつにハムストリングスがあります。ハムストリングスは太もも裏の大きな筋肉で、股関節を伸展させる役割があります。
ハムストリングスを強化することにより、足が地面に接地した瞬間に身体を前へ送り込む推進力を生みだします。前へ進むにはハムストリングスを大きく利用するので、ぜひこのトレーニングでハムストリングスを強化しましょう。
<やり方>
椅子や隙間などに足を挟める部分があれば、足を挟み、それらがない場合は壁に足を密着させてみましょう。
膝を90度にし、胸の前に手のひらを出します。その状態でゆっくり状態を前へ倒していきます。この時にバタンと倒れるのではなく、ゆっくりハムストリングスで身体を支えながら倒れこみます。
ハムストリングスの負荷をそれほど高くなく、手軽に行えるトレーニングなので、ハムストリングスの基礎を作る意味合いで取り入れてみると身体が作られていきます。
ぜひ、入門編として行ってみましょう!
この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
横隔膜と股関節の関係
今回は、横隔膜の働きについて解説します。 横隔膜は呼吸...
2015年08月19日
-
究極の自重トレーニング
究極の自重トレーニングを紹介します! 映像の中のトレー...
2015年06月03日
-
【ダイエット】ウエスト早痩せ
今回はウエスト痩せをするダイエットです!動画が無音になる...
2015年03月27日
-
マイケル・チャンの指導
錦織選手のコーチのマイケル・チャン氏が試合前のメンタルで...
2015年06月22日
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう!【バネ&体幹&連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2017年04月30日
-
TRXで全身の筋力&心配機能強化!
皆さんはTRXと言うトレーニングアイテムをご存知でしょう...
2015年11月12日
-
73歳の驚愕のトレーニング
現在、日本は高齢化が進み医療費の増加が問題となっています...
2015年07月14日
-
【雨天ワークアウト!】室内でできる下半身トレーニング
-
挑戦!”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
-
【筋疲労からの早期回復に!】知っておきたいアイシングのすすめ
-
跳躍力を上げるトレーニング10種目【目指せダンク!?】
-
【ダイエット】ヒップアップ②
-
バスケのドリブルフェイント
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!
-
NFL選手のスピード&パワーを作る!【エクササイズ6種目】
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
-
【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目!
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
-
『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング
-
たった3分で!脂肪を燃焼させよう!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球