• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】

今回は全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。
下半身だけでなく上半身との連動を意識することで、跳躍力の向上につながります。

力を全身に入れるのではなく、体を締めるポイントを確認しながら
最大限、自分の持てる力を発揮して大きい動きで行って下さい。

【行い方】
◯バイクジャンプ(足は前方向に)
ジャンプと同時に、つま先を指先でタッチしましょう!
膝を伸ばした状態で、出来るだけタッチするポイントが、地面より高いところになるようにしましょう。

◯開脚ジャンプ
2種目目は開脚しながらジャンプをします
これも同じく、ジャンプ、開脚を出来る限り大きく行いましょう。
タッチする地点は、地面より高く、横幅も大きい地点でタッチしましょう。

両種目ともにお尻を引いて、少し胸を張るのがコツです。
お尻を引くことで臀部周辺の筋肉が
胸を張ることで背中側の筋肉がそれぞれ使いやすくなります。

跳躍運動はリズムも大切です。
体全体がボールになったような感覚で行ってみましょう!

※動画は「TTSBasketball」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう!クリスクロス

    腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう!クリスクロス

    腹筋といえば、直線的な運動をしがちで、腹直筋(6つに割れ...

    2016年08月11日

  • 【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目

    【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目

    今回は自宅でもできるジャンプトレーニングについて紹介いた...

    2018年06月05日

  • ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ

    ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ

    今回もながらトレーニングをご紹介していきます。今回は臀部...

    2016年04月01日

  • 足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏の重要性についてみなさんは考えた事がありますか? ...

    2016年01月23日

  • クリーン&ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上!

    クリーン&ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上!

     ウエイトリフティングの正式種目にもある「クリーン&ジャ...

    2015年12月14日

  • 3分で全身をトレーニング!スタビ101

    3分で全身をトレーニング!スタビ101

    中学生から大人まで、補強、筋力トレーニング、スタビライゼ...

    2015年11月30日

  • 【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!

    【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!

    フリーウエイトの中で、多くの人が取り入れるスクワット。 ...

    2016年12月17日

  • 【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

    【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

  • 体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

    体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

  • Rununer Touch

    Rununer Touch

  • 【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】

    【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】

  • 【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】

    【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】

  • これぞエンターテイメント!ストリートバスケのスーパープレー集

    これぞエンターテイメント!ストリートバスケのスーパープレー集

  • 【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング

    【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング

  • 【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!

    【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!

  • おしりをしっかり鍛えよう!シングルスクワット

    おしりをしっかり鍛えよう!シングルスクワット

  • 【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

    【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

  • 体幹側面を強化しよう!【20種類の動的自重トレーニング】

    体幹側面を強化しよう!【20種類の動的自重トレーニング】

  • 【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

    【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

  • ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ!【ダイナミックドリル集】

    ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ!【ダイナミックドリル集】

  • 爆発力を身につける!下半身強化トレーニング

    爆発力を身につける!下半身強化トレーニング

  • 【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】

    【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】

  • ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】

    ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved