アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:タツスポーツトレーナー
アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワットを思い浮かべると思いますが、
今回はスクワットの中でも「ワイドスクワット」の効果、注意点について紹介していきます。
【ワイドスクワットの効果】
ワイドスクワットは通常のスクワットよりもスタンスが広いのでより深くお尻を下げる事が出来ます。なのでより大臀筋が刺激されて強化が出来ます。また、股関節が外側に広いたままで下げていくので内転筋のストレッチ作用が大きくなり、内転筋の強化にも効果大です。
すなわち、大臀筋と内転筋をより強化したい場合にワイドスクワットを行うと良いでしょう!
【ワイドスクワットの注意点】
・通常のスクワットよりもスタンスを大きくとる(腰幅よりも広げる)
・骨盤を前傾させて背中を真っ直ぐ伸ばして股関節と膝を同時に曲げていく。背中が丸くならないように注意。
・つま先を外側に向け、膝もつま先と同じ方向に向いたまま下げていく。
簡単ではありますが、これらがワイドスクワットの効果と注意点です。映像では重りなしでやっていますが、アスリートの方々はより効果を出すためにバーベルを担いで行うと良いでしょう。
股関節がカタイ人にもお勧めです。相撲の四股踏みと同じように股関節の可動域を広げる効果も期待できます!
この動画は「東知宏」様の作品です。
投稿者:タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
NBAの練習風景
ニューヨーク・ニックスのトレーニングキャンプの様子です。...
2015年04月14日
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2017年02月27日
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
クランチ腹筋の動画です。 手軽にできる腹筋で、しっかり...
2015年03月06日
-
TRXで体幹トレーニング
今回は特殊な器具を用いてのトレーニングを紹介します。 ...
2015年08月22日
-
上半身をがっつりトレーニング!【25種目のプッシュアップ】
寒い日が続きますね… そんな寒さもトレーニングで体を温...
2018年02月01日
-
4分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ!】
今回は動画と一緒に行える、4分間のサーキットトレーニング...
2018年03月29日
-
目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング
視覚トレーニングをして、頭と目を働かせましょう! ...
2016年01月26日
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
-
素人でもデキる逆立ち方法
-
デッドリフトやクリーンの前に!ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
【NFLに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
自宅でできる10分筋トレ
-
脂肪を燃焼させていこう!3分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
コアトレーニングのあれこれ
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ
-
『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
-
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球