アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワットを思い浮かべると思いますが、
今回はスクワットの中でも「ワイドスクワット」の効果、注意点について紹介していきます。
【ワイドスクワットの効果】
ワイドスクワットは通常のスクワットよりもスタンスが広いのでより深くお尻を下げる事が出来ます。なのでより大臀筋が刺激されて強化が出来ます。また、股関節が外側に広いたままで下げていくので内転筋のストレッチ作用が大きくなり、内転筋の強化にも効果大です。
すなわち、大臀筋と内転筋をより強化したい場合にワイドスクワットを行うと良いでしょう！
【ワイドスクワットの注意点】
・通常のスクワットよりもスタンスを大きくとる(腰幅よりも広げる)
・骨盤を前傾させて背中を真っ直ぐ伸ばして股関節と膝を同時に曲げていく。背中が丸くならないように注意。
・つま先を外側に向け、膝もつま先と同じ方向に向いたまま下げていく。
簡単ではありますが、これらがワイドスクワットの効果と注意点です。映像では重りなしでやっていますが、アスリートの方々はより効果を出すためにバーベルを担いで行うと良いでしょう。
股関節がカタイ人にもお勧めです。相撲の四股踏みと同じように股関節の可動域を広げる効果も期待できます！
この動画は「東知宏」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
今回は中殿筋を刺激するシェルエクササイズを紹介いたします...
2017年07月30日
-
【小学生】反応スピードトレ
野球やバレーなど、相手の動きを見て素早く判断する能力が必...
2015年03月29日
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も３分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
今回はスクワットトレーニングのバリエーションについて紹介...
2018年09月30日
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、...
2016年09月05日
-
女子バレー日本代表のアップ
バレーボールってどんなウォーミングアップをしたらいいの？...
2015年04月24日
-
【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」
今回は補強やウォーミングアップなどにもおすすめである「リ...
2019年02月05日
-
初級～中級者向け！サーキットトレーニング
-
正しいスタビライゼーション
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
体幹の安定性が向上！バランスボールで手押し車
-
Hot salsa
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
ワイドスクワットの効果
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
全身の爆発力を高めよう！プライオメトリクストレーニング【３０種目＆コツ】
-
レブロンのフィジカルトレ
-
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
ジェームズ・ハーデンの練習
-
ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）で短時間で効率的なトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
