全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。
難易度の高いトレーニングもありますが
自重を使って行うトレーニングなので、是非挑戦してみてください。
瞬発系トレーニングはどうしても下半身を中心としたメニューが多くなりますが
こちらの動画のメニューは全身を満遍なく使います。
例えばプッシュアップジャンプも通常とは違い、肩や腕だけでなく全身の瞬発力を使います。
浮いている間に動きも加えてないといけないため、相当な高さが必要になります。
体に軸が出来ていないと全身の力が伝わらないので体幹の強さがかなり必要となってきます。
またバリエーションとして、この動きで跳ねながら前に進んでいくと、より下半身にも負荷がかかってくるのでオススメです。
スポーツ動作でいうと、【動き出し】に似ている体の使い方です。
「出来るだけ短い時間で、大きな出力を出して動作を行う」
跳躍力は全てのスポーツにおいて重要な要素です。
跳ねる動きはどうしても足が注目されてしまいますが、
このトレーニングは一瞬で全身の出力を使って上へと跳ねます。
自重トレーニングですので、筋肉的にも無理なく行えるトレーニングです。
アスリートの方は自身のパフォーマンスをさらに高めるため、是非ともチャレンジしてください!
この動画は「Calisthenics&Weight Training」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ
腹斜筋、くびれを作る筋肉です。このトレーニングをすること...
2016年04月11日
-
知らないと損をする?!トレーニングの5原則
トラックシーズンはいよいよ終わりになりました。これから、...
2015年11月06日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【初級編】
腸腰筋の簡単な補強&エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2018年09月29日
-
君はこの技が出来るか!ヒューマンフラッグ!
よくネット上で「無重量!」というように、棒に横になって浮...
2016年04月06日
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー③
毎回アクセスランキングを独占するあの企画。 大人気、数...
2016年02月01日
-
【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるドリルを紹介...
2019年05月18日
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング!
バランスボールを利用したサーキットトレーニングです! ...
2016年06月06日
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング!【クロスジャック】
-
プライオメトリクストレーニング
-
【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]
-
クロールのコツ~高安亮選手
-
この時期から始めたい!コントロールテストの意義
-
この夏おススメ!お腹を引き締める体幹トレ【8選】
-
【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
-
【体幹強化、バランス力向上もできる!】2人組プッシュアップ!
-
【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】
-
【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング!
-
バランスボール上で対戦トレ
-
ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球