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【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

今回は跳躍力向上のためのトレーニングとして【ピストルハーフスクワット(上半身負荷付き)】を紹介していきます。

跳躍力は様々なスポーツシーンで必要になりますよね。
高く跳ぶ、遠く跳ぶなど、良い跳躍をするためには強い力を瞬間的に地面に伝えることが必要です。
今回紹介するピストルスクワットは片足で行うため、より跳躍に近い状態を想定して筋を鍛えることができます。

通常のピストルスクワットでは、手を前にして手の反動は使わないようにしますが、今回は跳躍を想定して腕の反動も使って立ち上がっていきます。
それにより、上半身と下半身が連動して「立ち上がる」という動作を爆発的に行っていくことになります。


【やり方】

①プレートを両手で持ち椅子に座る。
※重さは、勢いよく持ち上げるときに少し辛いぐらいのもの。

②片足を浮かせた状態になる。

③軸足で勢いよく立ち上がり、それと同時にプレートを頭上へ持ち上げる。


このような動作により、踏切時に下半身の爆発力だけでなく上半身の爆発力も同時に発揮していくことができます。
また、跳躍時の動作を意識することで、より実践的なトレーニングになります。
ぜひ、実践してみてください。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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