【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
今回は跳躍力向上のためのトレーニングとして【ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）】を紹介していきます。
跳躍力は様々なスポーツシーンで必要になりますよね。
高く跳ぶ、遠く跳ぶなど、良い跳躍をするためには強い力を瞬間的に地面に伝えることが必要です。
今回紹介するピストルスクワットは片足で行うため、より跳躍に近い状態を想定して筋を鍛えることができます。
通常のピストルスクワットでは、手を前にして手の反動は使わないようにしますが、今回は跳躍を想定して腕の反動も使って立ち上がっていきます。
それにより、上半身と下半身が連動して「立ち上がる」という動作を爆発的に行っていくことになります。
【やり方】
①プレートを両手で持ち椅子に座る。
※重さは、勢いよく持ち上げるときに少し辛いぐらいのもの。
②片足を浮かせた状態になる。
③軸足で勢いよく立ち上がり、それと同時にプレートを頭上へ持ち上げる。
このような動作により、踏切時に下半身の爆発力だけでなく上半身の爆発力も同時に発揮していくことができます。
また、跳躍時の動作を意識することで、より実践的なトレーニングになります。
ぜひ、実践してみてください。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】
今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを１０...
2019年05月10日
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
スーパーラグビーに2016年度のシーズンから参戦している...
2016年06月15日
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
今回、紹介する体幹トレーニングは腹筋・肩・お尻・胸筋の４...
2016年03月09日
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、クイックネ...
2019年03月23日
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
Ｘバーピーｼﾞｬﾝﾌﾟを紹介します。 普段のバーピ...
2016年07月29日
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
メディシンボールを使ったトレーニングです。 この練習で...
2015年10月08日
-
ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）で短時間で効率的なトレーニング！
ＨＩＩＴトレーニングってご存知ですか？ 高強度インター...
2016年07月14日
-
トップ選手から学ぶ！実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
超人トレーニングに挑戦！【ヒューマンフラッグ】
-
誰でも手軽に！！1分間腹筋！
-
ベンチプレスの基礎
-
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
-
【冬季練習をケガなく乗り切る！】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
胸のワークアウト8分間
-
美脚を目指してスクワット
-
世界トップ選手のトレーニング
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
-
ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）で短時間で効率的なトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
