下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】

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• 2018年03月06日

下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】

今回は下半身と体幹部を鍛えるゴブレットスクワットを紹介いたします。
この種目はダンベル（ケトルベル・メディシンボール）を体の前面で保持して行います。

体が硬くてスクワットができない…。という方には特におすすめです。
ダンベルを前面に保持することで、後方重心（踵に体重が乗ってしまう）になることを防ぐことが期待できます。

ダッシュやジャンプ時には、母指球で地面を押すことが大切です。
その為、「母指球で押す」という感覚を掴んでいきましょう！

◆やり方
①足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向けます。
②ダンベルを胸に近づけて持ちます。
③しゃがむことができる範囲まで腰を落とします。
④母指球で地面を押すようにして立ち上がります。
⑤繰り返し行いましょう。

◆ポイント
猫背のような姿勢にならないように胸を張り、お腹に力を入れましょう。


最近ではしゃがむことができないという選手を多く見かけます。
ゴブレットスクワットでは、ダンベルとのバランスを上手く調節することで自体重と比べて可動域を大きく使うことができます。

是非、練習の参考にしてみて下さい！

〈この動画は　Testosterone Nation　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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