下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
今回は下半身と体幹部を鍛えるゴブレットスクワットを紹介いたします。
この種目はダンベル（ケトルベル・メディシンボール）を体の前面で保持して行います。
体が硬くてスクワットができない…。という方には特におすすめです。
ダンベルを前面に保持することで、後方重心（踵に体重が乗ってしまう）になることを防ぐことが期待できます。
ダッシュやジャンプ時には、母指球で地面を押すことが大切です。
その為、「母指球で押す」という感覚を掴んでいきましょう！
◆やり方
①足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向けます。
②ダンベルを胸に近づけて持ちます。
③しゃがむことができる範囲まで腰を落とします。
④母指球で地面を押すようにして立ち上がります。
⑤繰り返し行いましょう。
◆ポイント
猫背のような姿勢にならないように胸を張り、お腹に力を入れましょう。
最近ではしゃがむことができないという選手を多く見かけます。
ゴブレットスクワットでは、ダンベルとのバランスを上手く調節することで自体重と比べて可動域を大きく使うことができます。
是非、練習の参考にしてみて下さい！
〈この動画は Testosterone Nation 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【上半身&体幹の強化に！】綱登りトレーニング
今回は、学校の体育館や柔道場などで天井からぶら下がってい...
2016年10月20日
-
【楽に走れるのは本当？】音楽を聴きながら運動する効果
好きな曲を聴きながら運動していると、モチベーションが上が...
2017年03月23日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
よくネット上で「無重量！」というように、棒に横になって浮...
2016年04月06日
-
『NFL選手もやっている！』マーカーを使ったアジリティトレーニング
トレーナー、田辺です。 今回はアメリカンフットボーラー...
2016年07月16日
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
度たび耳にするＯ脚。 骨盤が歪むとＯ脚になるのは、有名...
2016年06月15日
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
ウォーミングアップの目的は、身体を温めるだけではありませ...
2017年07月15日
-
引いて！押して！手つなぎ綱引き
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ！【超人フランクメドラノ】
-
肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化！ゆりかご運動
-
全身の筋肉を連動させろ！ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する！「ヒップトレーニング」
-
フィジカルトレーニング
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
-
“海外で話題”自重トレ
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
