下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
今回は下半身と体幹部を鍛えるゴブレットスクワットを紹介いたします。
この種目はダンベル（ケトルベル・メディシンボール）を体の前面で保持して行います。
体が硬くてスクワットができない…。という方には特におすすめです。
ダンベルを前面に保持することで、後方重心（踵に体重が乗ってしまう）になることを防ぐことが期待できます。
ダッシュやジャンプ時には、母指球で地面を押すことが大切です。
その為、「母指球で押す」という感覚を掴んでいきましょう！
◆やり方
①足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向けます。
②ダンベルを胸に近づけて持ちます。
③しゃがむことができる範囲まで腰を落とします。
④母指球で地面を押すようにして立ち上がります。
⑤繰り返し行いましょう。
◆ポイント
猫背のような姿勢にならないように胸を張り、お腹に力を入れましょう。
最近ではしゃがむことができないという選手を多く見かけます。
ゴブレットスクワットでは、ダンベルとのバランスを上手く調節することで自体重と比べて可動域を大きく使うことができます。
是非、練習の参考にしてみて下さい！
〈この動画は Testosterone Nation 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそうですが、体...
2017年04月25日
-
おしり強化に！大臀筋を使えるようにするステップアップ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月07日
-
【ダイエット】下半身痩せ
今回は下半身のダイエットです。これはモデルさんも行ってい...
2015年04月03日
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
まっすぐ立っているはずなのに、頭部だけが前に出てしまって...
2017年09月30日
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！
冬季練習などでは練習量も多くなり、「キレ」のある動きを発...
2018年01月28日
-
メディシンボールで体幹&バランスUP
メディシンボールを使用した体幹・バランストレーニングを紹...
2015年07月29日
-
【プライオメトリクストレーニング！～ジャンプ種目で下半身を強化しよう～】
プライオメトリクストレーニングとは、「爆発的パワーの発揮...
2017年03月08日
-
バランスボールでインナーマッスル強化
-
メドラノ自重トレーニング2
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう！跳躍力がグンと上がるエクササイズ
-
ミニバンドトレーニング
-
![【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]](https://img.youtube.com/vi/wgOuR7YrwtM/0.jpg)
【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ！体幹に効くゥ！
-
【体幹】ストレッチボール
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり！
-
この夏おススメ！お腹を引き締める体幹トレ【８選】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
