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足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】

今回は腸腰筋(大腰筋)を活性化させるエクササイズを紹介いたします!

この筋肉は、走る際にとても重要と言われています。大腰筋が機能していないと、足が上げにくくなってしまい、動きの質が低下してしまうかもしれません。
また、腰痛予防にも効果がある筋肉ですので、大腰筋を使えるように目指しましょう!

◆やり方
①仰向けに寝た状態で、手を骨盤に当てる。
②右の骨盤を動かすように意識して右足の頭方向に引き上げる。
③腰に当てた手は下げる方向の足をサポートする。
④左足も同様に骨盤を動かす。

◆回数
片側20回、合計で40回を目安に行ってみて下さい。

◆ポイント
骨盤を動かして大腰筋を刺激するように意識して行いましょう。

大腰筋は体の深部にあるインナーマッスルです。意識しにくい部位ですが、日頃から行うことで大腰筋を意識して使った動きが目指せます。

足が上がりにくい…と思った人は参考に行ってみて下さい!

〈この動画は よこやまひとし 様の作品です。〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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