足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
今回は腸腰筋（大腰筋）を活性化させるエクササイズを紹介いたします！
この筋肉は、走る際にとても重要と言われています。大腰筋が機能していないと、足が上げにくくなってしまい、動きの質が低下してしまうかもしれません。
また、腰痛予防にも効果がある筋肉ですので、大腰筋を使えるように目指しましょう！
◆やり方
①仰向けに寝た状態で、手を骨盤に当てる。
②右の骨盤を動かすように意識して右足の頭方向に引き上げる。
③腰に当てた手は下げる方向の足をサポートする。
④左足も同様に骨盤を動かす。
◆回数
片側20回、合計で40回を目安に行ってみて下さい。
◆ポイント
骨盤を動かして大腰筋を刺激するように意識して行いましょう。
大腰筋は体の深部にあるインナーマッスルです。意識しにくい部位ですが、日頃から行うことで大腰筋を意識して使った動きが目指せます。
足が上がりにくい…と思った人は参考に行ってみて下さい！
〈この動画は よこやまひとし 様の作品です。〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」
今回は練習前や補強エクササイズにおすすめである「Tバラン...
2018年12月07日
-
オーバン大学アメフト部の練習
前回は、アメリカの大学の陸上競技部の練習風景をご覧いただ...
2015年09月19日
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思いま...
2017年03月15日
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
2015年12月に行われた、第11回全日本ロープスキッピ...
2016年02月22日
-
筋肥大効果を最大化させるには
筋トレを最大限効果的にするアドレナリンの出し方 【科学...
2015年04月14日
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】
今回は「プッシュジャーク」の解説をしていきたいと思います...
2016年08月29日
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
強靭な体幹を得たいという方にオススメのトレーニングを紹介...
2017年02月12日
-
Hot salsa
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
-
腹筋ばかりではダメ！体幹を安定させるには腹横筋
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
雨の日でも追い込める！タオルを使ったユニークなエクササイズ50！
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
【簡単そうでキツイかも？】バランスボールを使って腹筋トレーニング
-
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】
-
スポーツの基礎能力向上に！【25種目のバーピートレーニング】
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に！【テーピング】
-
【ダイエット】くびれ作り
-
【動きの安定性UP！】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
