足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
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投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
今回は腸腰筋（大腰筋）を活性化させるエクササイズを紹介いたします！
この筋肉は、走る際にとても重要と言われています。大腰筋が機能していないと、足が上げにくくなってしまい、動きの質が低下してしまうかもしれません。
また、腰痛予防にも効果がある筋肉ですので、大腰筋を使えるように目指しましょう！
◆やり方
①仰向けに寝た状態で、手を骨盤に当てる。
②右の骨盤を動かすように意識して右足の頭方向に引き上げる。
③腰に当てた手は下げる方向の足をサポートする。
④左足も同様に骨盤を動かす。
◆回数
片側20回、合計で40回を目安に行ってみて下さい。
◆ポイント
骨盤を動かして大腰筋を刺激するように意識して行いましょう。
大腰筋は体の深部にあるインナーマッスルです。意識しにくい部位ですが、日頃から行うことで大腰筋を意識して使った動きが目指せます。
足が上がりにくい…と思った人は参考に行ってみて下さい！
〈この動画は よこやまひとし 様の作品です。〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
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