ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたします!
ヒップヒンジという「腰を後ろに引く動作」は、ジャンプ時や走動作時に欠かせない臀部を鍛えることができます。
メニュー前のウォーミングアップなどのタイミングで行うことにより、臀部を効率よく活動させることが狙えます。
動画を参考に行ってみましょう!
◆やり方
①頭・骨盤・膝が一直線になるようにして、両膝立になります。
②両手を骨盤に当て、お腹に力を入れます。
③股関節の付け根から折るようにして、上体を前に倒しながらお尻を後方に引きます。
◆ポイント
上半身は常にまっすぐになるようにします。
腰部が丸くなるような姿勢や反らしすぎた姿勢にならないように注意しましょう。
◆回数
15~20回を2~3セット程度行いましょう。
筋肉に大きな刺激を加えるのが目的ではなく、動きを身に着けて臀部を機能性・活性化が目的となります。その為、十分にお尻を引くことが出来れば1セットだけでも良いかもしれません。
これからのシーズンではウエイトトレーニングを行う機会が増えてくると思います。
今回のお尻を後ろに引く動作を習得することでパフォーマンス向上のみでなく、練習効果も増やすことが目指せますので、是非行ってみて下さい!
〈この動画は きゃっとばっく 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
日頃からストレッチを行っている方は多いと思います。 そ...
2018年08月18日
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
いよいよ本格的に寒くなってきました。 この時期の運動は...
2018年11月29日
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」
スポーツにおいて臀部の爆発力はパフォーマンスを発揮する上...
2018年08月26日
-
世界新記録デッドリフト1155ポンド!
信じられない映像です。デッドリフトで1155ポンドを成功...
2015年07月22日
-
バランスボールでコアトレーニング
バランスボールを使ったコアトレーニングの紹介です。バラン...
2015年07月20日
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
こんにちは。 今回も“ぶれない体を作る”反回転トレーニ...
2016年10月18日
-
【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らない 飲み...
2018年08月16日
-
くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング
-
タイヤで全身を鍛える!
-
2+2+2ムーブドリブル
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
-
筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
-
『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
男性顔負けのトレーニング
-
体幹トレーニング
-
バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
【プライオメトリクストレーニング!~メディシンボールで上半身&コアの強化~】
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
"懸垂"が苦手な人に!
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング!【クロスジャック】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球