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ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】

今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたします!

ヒップヒンジという「腰を後ろに引く動作」は、ジャンプ時や走動作時に欠かせない臀部を鍛えることができます。
メニュー前のウォーミングアップなどのタイミングで行うことにより、臀部を効率よく活動させることが狙えます。
動画を参考に行ってみましょう!

◆やり方
①頭・骨盤・膝が一直線になるようにして、両膝立になります。
②両手を骨盤に当て、お腹に力を入れます。
③股関節の付け根から折るようにして、上体を前に倒しながらお尻を後方に引きます。

◆ポイント
上半身は常にまっすぐになるようにします。
腰部が丸くなるような姿勢や反らしすぎた姿勢にならないように注意しましょう。

◆回数
15~20回を2~3セット程度行いましょう。
筋肉に大きな刺激を加えるのが目的ではなく、動きを身に着けて臀部を機能性・活性化が目的となります。その為、十分にお尻を引くことが出来れば1セットだけでも良いかもしれません。

これからのシーズンではウエイトトレーニングを行う機会が増えてくると思います。
今回のお尻を後ろに引く動作を習得することでパフォーマンス向上のみでなく、練習効果も増やすことが目指せますので、是非行ってみて下さい!

〈この動画は きゃっとばっく 様の作品です〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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