【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう！

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• 2017年12月09日

【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう！

今回は股関節と胸椎を大きく動かして可動性を高めるエクササイズを紹介いたします！

ケガを予防するだけではなく、高いパフォーマンスを発揮したい方はこの２つの動きが必要不可欠です。

胸椎の可動域低下では、投げる動作や腕ふりなどをスムーズに行うことを制限してしまいます。そして股関節（大腿部後面）の可動域低下は、足を上げにくくしてしまいます。

こんなことがないように、股関節と胸椎にアプローチしてみましょう！

◆やり方
①しゃがんだ状態でつま先を握り、お尻を突き上げます。
②次にいったんしゃがんで右腕を大きく回旋させます。
③そして左側も同様に行います。
④最後に①の状態に戻り、繰り返し行いましょう。

◆回数
左右10回を目安に3セット前後行いましょう。

ウォーミングアップの際やアクティブレストなどに取り入れてみてはどうでしょうか。
是非参考に行ってみてください！

〈この動画は　Tony Gentilcore　様の作品です〉
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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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