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【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!

今回は股関節と胸椎を大きく動かして可動性を高めるエクササイズを紹介いたします!

ケガを予防するだけではなく、高いパフォーマンスを発揮したい方はこの2つの動きが必要不可欠です。

胸椎の可動域低下では、投げる動作や腕ふりなどをスムーズに行うことを制限してしまいます。そして股関節(大腿部後面)の可動域低下は、足を上げにくくしてしまいます。

こんなことがないように、股関節と胸椎にアプローチしてみましょう!

◆やり方
①しゃがんだ状態でつま先を握り、お尻を突き上げます。
②次にいったんしゃがんで右腕を大きく回旋させます。
③そして左側も同様に行います。
④最後に①の状態に戻り、繰り返し行いましょう。

◆回数
左右10回を目安に3セット前後行いましょう。

ウォーミングアップの際やアクティブレストなどに取り入れてみてはどうでしょうか。
是非参考に行ってみてください!

〈この動画は Tony Gentilcore 様の作品です〉
______________________________________________________________________
10万人を検査して分かった「ケガをする人の共通する特徴」。
整形外科医や理学療法士らとそれらを整理し、ケガを予測できる日本で初めての診断ができました。
それがスポーツクラウドの「フィジカルチェック」です。
今まで見えなかった各選手が持つ部位別のケガ危険度が数字で明らかになるとともに、改善すべき項目が明確になりケガを予防できるようになります。
それだけでなく『記録や成績の向上』も見られ、強くなるための測定としても多くのスポーツの強豪校が実施してくれるようになりました!
詳しくはメニューの(フィジカルチェック)の項目をご覧ください。
URLはこちら⇒http://sports-crowd.net/_physicalcheck.php

【利用者10000人突破を記念キャンペーン】
皆様への感謝を込めて、通常1人1500円⇒1000円に!
ケガに悩むチームや選手の方、ケガせず強くなるための日本初の測定を是非この機会に体験してみてください!
※2回目以降のチームでも適用可
※11月~1月にお申し込みをいただいたチームや団体が対象
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*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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